Anfänger-Trainingsplan, zu viel? zu wenig?

[walga]

Hallo liebe Sport-Kollegen,

ich habe vor 6 Wochen angefangen ins Fitnesstudio zu gehen. Dort wurde mir ein allgemeiner Plan zusammen gestellt und ich möchte gern wissen, ob ihr Verbesserungsmöglichkeiten seht (bessere Geräte, andere Reihenfolge, usw).
ich bin selbst 25, 174cm groß und 74kg schwer.

Mein allgemeiner Ablauf sieht folgender Maßen aus:

Montag: Krafttraining, Tanzen(Standart/latain), 60min Fußball
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Krafttraining, 30 min Schwimmen
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Krafttraining, 30 min Schwimmen
Samstag & Sonntag: Ruhetag

Zwei bis drei mal die Woche mache ich auch noch Fechtsport, ist also eine sehr einseitige Belastung.

Mein Krafttraining sieht momentan so aus:

10 aufwärmen am Rudergerät
3x15 Wdh Abdominal Crunsch
3x15 Wdh Lower Back
3x15 Wdh Armstrecken
3x15 Wdh Leg Extention
3x15 Wdh Armbeugen Untergriff
3x15 Wdh Butterfly
3x15 Wdh Armstrecken hinterm Kopf (recht und links einzeln)
3x15 Wdh Rowing Torso
3x15 Wdh Pulley
3x12 Wdh seitliche Rumpfbeuge
3x15 Wdh gerader Bauchcrunch

Zur Visualisierung habe ich am Ende dieses Beitrags mal ein Bild hochgeladen:
h t t p ://img26.imageshack.us/img26/2986/fit.jpg

Meine Ernährung habe ich teils umgestellt. Keine Kalorienbombenm wie Pizza mehr, ordentliches Brot statt Weißbrot und öfter selber Kochen. 1-2 Schokoriegeln und 2-3 Bier am Tag sind aber trotzdem noch drin.

Mein Ziel ist einen fiten Körper zubekommen, sichtbar an Muskeln zuzulegen (vorallem im Brauchbereich, der gerade etwas dicklich ist), meinen Rücken zu stärken (habe manchmal Rückenschmerzen, vorallem in dritten Satz der Crunches...) und meinen linken Arm/ durch das einseitige Fechten auszugleichen.

So, ich hoffe das waren nicht allzuviel Informationen ;-)

Liebe Grüße,
Alexander

 

[BWE-35]

Mit den Ruhetagen hast Du schon genug Regenerationsphasen eingebaut. Allerdings scheint mir Dein Plan ein wenig Oberkörper/Arm-lastig zu sein. Bau noch Liegestütze (für den Rücken) und etwas für die Beine ein (willst doch kein Disco-Poser sein oder?). Kniebeugen, Ausfallschritte wären dafür ganz brauchbar.

 

[ONeill]

Nur Isolationsübungen. Keine Grundübungen. Gibt aber genug Threads dazu. Besonders der Tagebuchbereich ist interessant.

Wichtig, besonders für einen Anfänger, aber eigentlich allgemeine, ist das Verwenden von komplexen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken => KDK, dann Klimmzüge, Dips, Überzüge, vorgebeugtes Rudern). Dazu vieleicht ein wenig Bauch wer es mag.

Liegestütze für Rücken? Eher tertiär.

 

[walga]

Vielen Dank für die Antworten!

Ich habe das Problem gestenr mal angesprochen und wir werden anfang nächster Woche ein neues/besseres Programm zusammen stellen.