Anfänger sucht Tips !

E

Eafreak

New member
Hallo Leute,
suche einige Tips für einen "blutigen-Anfänger".
Habe früher starkes Übergewicht gehabt. Dann einges abgehungert und anschließend langsam mit dem "Krafttraining" angefangen.

Jetzt trainiere ich täglich ca 2,5 std.
Ich mach sämtliche Übungen die in der Anleitung meines Trainingsgerätes stehen.
Es sind 24 versch. Ganzkörperübungen, bei denen ich 4 Sätze zu je 5 stk mache. Das Gewicht steigere ich alle 2-4 Wochen, je nach Gefühl.
Als Nahrungsergänzungsmittel nehme ich seit kurzem ein Eiweißpräparat zu mit (tägl. 3 gehäufte Esslöffel nach dem Trainig)

Seit ich "trainiere" fühle ich mich deutlich besser.


Kann mir irgendjemand vielleicht noch Tips geben, was ich besser machen kann ??
Mache ich irgend was falsch ??
Muss noch etwas abspecken, wie kann ich gleichzeitig noch etwas abnehmen gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen??
Meine Bauchmuskulatur lässt ebenfalls noch stark zu wünschen übrig, sind Sit-ups die beste Möglichkeit das zu ändern ???


Sorry für den langen Text, aber wie gesagt ANFÄNGER.
Danke schon für Eure Antworten


MFG
Eafreak
 
Also was man allen neuen Membern sagen kann,das sie die Suchfunktion nehmen sollten.
ZU deinen Training.Ich finde du trainierst ein bisschen zu lange.2,5 Stunden,ich trainiere 45-60Minuten.Dafür aber intensiv.Naja ich würde dir erstmal empfehlen ein paar Monate lang ein Ganzkörperprogramm durchzuziehen.
Zum Bauch.Also bei den meisten Übungen wird der Bauch mittrainiert,da er eine Art Stützfunktion und Haltefunktion abgibt.Trotzdem würde ich noch ein paar Bauchübungen dazunehmen.Guck doch mal bei den Übungen nach,dort sollte auch der Bauch vorhanden sein.
Ansonsten nutz die Suchfunktion dann wirst du noch viele lernen.

Viel Spass beim tranieren.
CU

[Dieser Beitrag wurde von Mumpitz am 05.10.2001 editiert.]
 
Achja was ich vergessen habe zu sagen.Also als Anfänger finde ich solltest du keine Preperate nehmen.Ernähre dich gesund,verteilt so 6 mal am Tag.Du wirst dann auch abspecken und Muskeln aufbauen wenn du dich so ernährst und nach einem Plan trainiert.
Das wars was ich noch sagen wollte.
CU
 
Äh Mumpitz 45-60 min.damit meinst du sicher
nur das Gewichte stemmen,bei mir sinds nämlich auch ca.1,5 Std.mit Aufwärmen Cardio-
training und Dehnung.
Wenn Eafreak natürlich 24 Übungen pro Training und das jeden Tag ist das meiner Meinung nach auch zuviel.Ich bin auch Anfänger und trainiere alle 3 Tage je eine Übung pro Muskelpartie
 
natürlich meine ich nur die übungen...
Aufwärmen dauert bei mir 15Minuten und nachdem Traning dehnen etwa dasselbe.Hätte ich eigentlich nicht vergessen dürfen,da es ja sehr wichitg sich vorher aufzuwärmen und später zu dehnen.
Danke das du mich darauf hingwiesen hast.
CU

[Dieser Beitrag wurde von Mumpitz am 05.10.2001 editiert.]
 
Du trainierst eindeutig zu lange und zu oft!
Grade am Anfang 2-3 mal pro Woche ist genug.
Stichwort: Regeneration

Was meinst du mit 4 Sätzen je 5 stk?
Wieviel wiederholungen also?

Um dir genauere Tips geben zu können poste doch mal deinen Trainingsplan.

Das Problem mit der Ernährung poste nochmal im Ernährungsforum.
 
Ich bin 20 Jahre alt, habe eine Größe von 178 cm und wiege ca 68 kg.
Wie gesagt, mache ich 24 Übungen verschiedenster Natur, z.B. Butterflys, Sit-ups, Bankdrücken (Langhantel), Kurzhantel am Curlpult... .
Von jeder Übung mach ich immer 5 Wiederholungen, danach eine kurze Pause (ca 1 min) und das insgesamt 5 mal.
Also 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen von jeder Übung.
(Dies habe ich seit Beginn meines Trainigs 3 Satz /5 Wh. auf heute 5 Satz / 5 Wiederh. gesteigert.
 
Du sagst du bist zu dick?
Deine Daten: 178cm und 68kg sind total normal(eher zu leicht für die Größe)
Ich z.B. bin 177cm und wiege 73 kg! Meine Bauchmuskeln kann man aber klar und deutlich erkennen! Wie sind denn deine Leistungen?Damit meine ich Bankdrücken und so...
Poste mal deinen Oberarmumfang und so, dann kann man sich ein viel besseres Bild von dir machen!

Viel Spaß noch!

------------------
Train hard - but smart!
www.kreatin.de
 
Meine Daten :),
nicht lachen !!

rechter Oberarm 31,5 cm / linker Oberarm 30,0 cm / Brustumfang 94,0 cm / Bauchumfang 85,0 cm / rechter Oberschenkel 49,0 / linker Oberschenkel 49,0

Ich sagte nicht dass mein Gewicht zu hoch ist! Ich sagte lediglich dass ich einen (noch) zu großen Bauch habe (zu Dick bin).
(Teils hinabhängende Haut (nach dem abnehmen) und teils noch Fett)

Danke für Eure bisherigen Antworten
MFG
Eafreak

P.S. Zu meinen Leistungen kann ich leider noch nichts sagen, da ich immer eine Übung nach der andreren mache, und immer wie gesagt 5 Wiederholungen / 5 Sätze

[Dieser Beitrag wurde von Eafreak am 06.10.2001 editiert.]
 
Also alt genaug ist er für Eiweiss Präperate nehmen.

Okay ich schlage dir einen 4er Split vorher, da kannst du Bauch dann 2mal in der Woche trainieren.

Montag: Brust, Biceps

Brust: Langhantel-Bankdrücken 3x 8-10 Wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wdh
Butterfly 2x 12-15 Wdh

Biceps: Langhantelcurls 3x 8-12 Wdh
Scottcurls 3x 8-12 Wdh

Dienstag:

Beine: Kniebeugen 3x 12-15 Wdh
Beinstrecken 3x 12-15 Wdh
Beincurls 3x 12-15 Wdh

Donnerstag:

Schultern: Langhanteldrücken 3x 8-10 Wdh
Kurzhantelseitheben 3x 10-12 Wdh
Rudern aufrecht 2x 8-10 Wdh

Triceps: Tricepsdrücken am Rollenzug 3x 8-10
French-Press im Liegen 3x 8-10
Einarmiges Tricepsdrücken 2x 10 Wdh

Freitag:

Rücken: Klimmzüge 3x 8-10 Wdh
Rudern im Sitzen 3x 8-10 Wdh
Langhantelrudern vorge. 3x 8-10 Wdh


Bauch kannst du am Montag und Donnerstag trainieren:

Bauchpressen 3x 20-30 Wdh
Situps 3x 20-30 Wdh
Crunches 2x 20-30 Wdh

Was steht dir denn zur Verfügung bei Bauch?



[Dieser Beitrag wurde von Van Damme am 07.10.2001 editiert.]
 
Hallo Leute und vorallem VAN DAMME.
Ich danke Euch für die tollen Antworten, und vorallem VAN DAMME für den klasse Trainingsplan den ich vermutlich ab morgen beginnen werde.

Welche Möglichkeiten ich zum "Bauch" hab ?
Naja, schau dir am besten mal die Station an die ich besitzte.
http://www.bolliger-schuhe.ch/product427.html

Ist die Station abgebildet.

Hier kannst du sehen, dass ich leider 2 der Übungen "Rücken" nicht ausführen kann !
Klimmzüge, und Rudern im Sitzen.
Kann man da was ersatzweise machen ??

Wäre das förderlich, wenn ich Mittwoch oder Samstag noch etwas Cardio mache. Ich hätte da das "steppen" im Sinn, sofern man das zu Cardio zählen kann. (habe einen Kettler-Stepper).

Mit welchem Gewicht soll ich am Anfang anfangen ?? Soll es soviel sein, dass es nach dem ersten Satz der Wiederholungen zum Muskelversagen kommt, oder gibt es Altenativen ??

Danke Euch für Eure Anteilnahme und Eure wirklich tolle Unterstützung

Danke
Eafreak
 
Hy,

Okay da dir manche Geräte und Maschinen nicht zur Verfügung stehen , ändere ich dir den Plan.


Montag: Brust, Biceps

Brust: Langhantel-Bankdrücken 3x 8-10 Wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wdh
Butterfly 2x 12-15 Wdh

Biceps: Langhantelcurls 3x 8-12 Wdh
Kurzhantelcurls im Stehen 3x 8-13

Dienstag: Beine

Beine: Kniebeugen 3x 12-15 Wdh
Beinstrecken 3x 12-15 Wdh
Beincurls 3x 12-15 Wdh

Donnerstag: Schultern, Triceps

Schultern: Langhanteldrücken 3x 8-10 Wdh
Kurzhantelseitheben 3x 10-12 Wdh
Rudern aufrecht 2x 8-10 Wdh

Triceps: Tricepsdrücken am Rollenzug(also du kannst auch die Latstange verwenden) 3x 8-10
French-Press im Liegen 3x 8-10
Einarmiges Tricepsdrücken 2x 10 Wdh mit Kurzhantel

Freitag: Rücken

Latziehen in Nacken 3x 8-10 Wdh
Rudern mit Kurzhanteln 3x 8-10 Wdh
Langhantelrudern vorge. 3x 8-10 Wdh


Für Bauch kannst du Situps machen
3x 20-30 Wdh

Du fängst bei jeder Übung so an:

1 Aufwärmsatz mit 15 Wiederholungen
2 Aufwärmsatz mit 10 Wiederholungen

Und dann gehst du zu deinen Trainingssätzen.
 
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