Anfänger sucht Rat bzw. Vorschläge für Trainings plan!

P

plaYaz

New member
hi erstmal!

ich hab schon mal letzte woche gepostet jedoch kann ich den ratschlag den mir pornobody gegeben hat (shit warum hab ich das nicht ausgedruckt..:/) nicht mehr finden.

Deswegen nochmal!

Alter: 22
Grösse: 192 cm
Statur: recht schlank bis normal
Gewicht: 85 kg
(Keine Ahnung ob die oben genannten Daten behilflich sein können)

Ziel des trainierens: So schnell bzw effektiv wie möglich Muskelmasse aufbauen bzw eine athletische figur zu bekommen! Ich möchte noch betonen das ich nicht wie die meisten hier so ein kampf BB werde will bzw so viecher mit muskelbergen..
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))))))

Naja ich hab mal trainiert so ca ein jahr aber das is schon länger her und das training war nicht wirklich so wie ich glaube sinnvoll (alles irgendwie durcheinander und total unregelmässig)

Letzte woche hab ich mir eine karte fürs Fitnesscenter besorgt und deswegen möchte ich jetzt ordentlich anfange zu trainieren!

Wie gesagt kann mir jemand von euch einen kleinen Trainigsplan für den Anfang zusammenstellen?
So mit Wh und Sätzen und Übungen? Bzw. welche Übungen?
Ich hab so geplant am Montag, Mittwoch, und Freitag oder Samstag zu trainieren!

Ahja und ich hab mir so einen kübel mit Eiweissdings gekauft....
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))

Deswegen meine Frage auch wie schauts dann auch mit den Präparaten?

Muss ich einen Weightgainer + Eiweiss zu mir nehmen??

Das heisst eine Stunde vor dem Training Weightgainer und eine stunden nach dem Training Eiweiss?? Oder wie??

Für jede Hilfe wäre ich sehr dankbar!

mfg plaYaz
 
A

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Re: Anfänger sucht Rat bzw. Vorschläge für Trainings plan!
ahja ich hab ganz das ausdauertraining bzw. fettburning vergessen? was is da am besten?
an den trainingfreien tagen laufen? so ca. 30 mins oder so?
 
Ich würde dir raten auf dieser site die traingssektion durchzulesen. Das bringt dir gerade als neuling unheimlich viel.
Außerdem findest du dort Traingspläne. Ich würde erst mal für etwa 8 wochen ein ganzkörpertraing absolvieren und dann auf ein sog. splittraining umsteigen, dass alle muskelgruppen auf mehrere traingstage unterteilt.
Aber ehe du ein so hartes Trainigs in agriff nimmst solltest wie oben erwähnt erstmal die sache mit einem Ganzkörperproggi rugih angehen!

------------------
-Paul
 
ja eben ich weiss das hat pornobody auch zu mir gesagt bzw er hat mir so einen kleinen plan für die ersten 8 wochen gemacht mit den speziellen übungen .....ich glaub er hat sie Grundübungen genannt nur weiss ich nicht mehr genau welche das waren bzw wieviel Wh bzw Sätze es waren.
 
3x 12-20Wh Bankdrücken

3x 12-20Wh (evt. max) Klimmzüge

2-3x 12-20Wh Lh-curls

2-3x 12-20Wh (evt.max) Dips eng

3x maxWh Crunches

3x maxWh Hyper Extensions

3x 12-20 Beinpresse


Wenn du einen kompetenten Trainer hast, dann lass dir Kreuzheben und Kniebeugen zeigen und übe die Übungen schon einmal mit sehr leichtem Gewicht.

Dazu noch Cardio (Stepper, Joggen, Ergo...)
Entweder nach dem Training 20-30min oder Morgens oder an Trainingsfreien Tagen 30-60min
 
dankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedankedanke dankedankedankedankedankedankedankedanke

lieber pornbody......
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ich hab den post nicht mehr gefunden

wenn du mir noch sagen würdest wie das mit dem eiweiss und dem weightgainer funzt bzw. wann ich das nehmen muss wär ich restlos glücklich...
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Den Weightgainer kannst du dann essen, wenn du es mal nicht schaffst alle 2-3 Std was ordentliches zu essen.

Da du 1-2 Std vor dem Training eine Mahlzeit mit komplexen Kh und Eiweiss zu dir nehmen solltest, kannst du den Gainer da nehmen.

Direkt nach dem Training nimmst du dann einen Proteinshake zusammen mit einfachen Kh. (Z.B. 300ml Traubensaft, Bananen gehen notfalls auch). Je schneller nach dem Training umso besser. Also nimm den fertigen Shake am besten mit zum Training.

Vor dem Schlafengehen am besten auch noch Protein. Entweder durch einen Shake, oder besser durch Magerquark.
 
weisst du auch wieviel von dem nehmen muss?
gibts da eine faustregel oder so?

ich mein jez kohlenhydrate kauf ich mir noch so ein pulver ...wiviel Gramm nach dem train?

und protein wiviel Gramm dann 1 stunde später?
 
1-2 Std vor dem training so viel, dass du wärend des Trainings weitestgehend versorgt bist.

unmittelbar danach:
30-40g Eiweisspulver
50-100g einfache Kh

Std später:
Eine Mahlzeit mit komplexen Kh und Eiweiss.
 
Du nimmst zu wenn du täglich mehr Calorien zu dir nimmst als du verbrauchst.

Egal ob die Energi von Gainern, Eiweisspulver oder sonstigem Essen stammt.
 
A

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Re: Anfänger sucht Rat bzw. Vorschläge für Trainings plan!
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