Anfänger-Hilfe
Hallo,
als weiterführung von diesem Thread hier meine Fragen:
ich traniere wie gesagt seit knapp einem Monat im Fitness Center, ursprüngliches Ziel war etwas abzunehmen (von 92 auf 80-85), das hab ich erst mal erreicht und möchte nun langsam beginnen, Muskelaufbau zu trainieren.
Meine bisheriger Plan:
Bauch - Crunches liegen (3 Sätze, 20 WH)
Brust - Chest Press (3 Sätze, 15 WH)
Brust - Butterfly (3 Sätze, 15 WH)
Rücken - Nackenziehen (3 Sätze, 15 WH)
Rücken - Rowing Torso (3 Sätze, 15 WH)
Schulter - Frontdrücken (3 Sätze, 15 WH)
Arme - Pulley (3 Sätze, 15 WH)
Bizeps - Bizepsmaschine (3 Sätze, 15 WH)
Beine - Beinpresse 45° (3 Sätze, 15 WH)
davor 15min aufwärmen und danach 45min Cardio-Training am Rad
Ich hab das bisher so gehandhabt, dass ich automatisch das Gewicht steigere sobald ich merke dass ich 3 * 15 WH zur Gänze schaffe, dh bei den meisten Übungen mach' ich im Endeffekt nicht 3 * 15 sondern zB 15 12 10, je nachdem wie guts halt klappt.
Jetzt die Fragen:
ist es noch zu früh von diesem "allgemeinen" Trainingsplan weg zu gehen? Mach das wie gesagt seit ca 1 Monat so, hab mir sagen lassen dass man dieses allgemeine Training 2-3 Monate durchziehen soll, nur bin ich bissl ungeduldig
Würdet ihr zu obigen Übungen noch irgendwelche Ergänzungen haben? fehlt was wichtiges?
Wie siehts mit diversen Nahrungsergänzungs-Zeugs aus? Bei uns im Center wird einem das relativ schnell empfohlen, ich bin da etwas skeptisch....
Ich habe bisher kein einziges Mal Muskelkater gehabt - das beunruhigt mich etwas... Kann das ein Zeichen das ich mit zu wenig Gewichtern trainiere?
Und noch eine allgemeine Frage: angenommen ich will mich zB auf den Bizeps konzentrieren - erhöhe ich hierzu einfach bei meinen bisherigen Übungen die Anzahl der Sätze? oder suche ich mir zusätzlich andere Bizeps-Übungen?
Hallo,
als weiterführung von diesem Thread hier meine Fragen:
ich traniere wie gesagt seit knapp einem Monat im Fitness Center, ursprüngliches Ziel war etwas abzunehmen (von 92 auf 80-85), das hab ich erst mal erreicht und möchte nun langsam beginnen, Muskelaufbau zu trainieren.
Meine bisheriger Plan:
Bauch - Crunches liegen (3 Sätze, 20 WH)
Brust - Chest Press (3 Sätze, 15 WH)
Brust - Butterfly (3 Sätze, 15 WH)
Rücken - Nackenziehen (3 Sätze, 15 WH)
Rücken - Rowing Torso (3 Sätze, 15 WH)
Schulter - Frontdrücken (3 Sätze, 15 WH)
Arme - Pulley (3 Sätze, 15 WH)
Bizeps - Bizepsmaschine (3 Sätze, 15 WH)
Beine - Beinpresse 45° (3 Sätze, 15 WH)
davor 15min aufwärmen und danach 45min Cardio-Training am Rad
Ich hab das bisher so gehandhabt, dass ich automatisch das Gewicht steigere sobald ich merke dass ich 3 * 15 WH zur Gänze schaffe, dh bei den meisten Übungen mach' ich im Endeffekt nicht 3 * 15 sondern zB 15 12 10, je nachdem wie guts halt klappt.
Jetzt die Fragen:
ist es noch zu früh von diesem "allgemeinen" Trainingsplan weg zu gehen? Mach das wie gesagt seit ca 1 Monat so, hab mir sagen lassen dass man dieses allgemeine Training 2-3 Monate durchziehen soll, nur bin ich bissl ungeduldig
Würdet ihr zu obigen Übungen noch irgendwelche Ergänzungen haben? fehlt was wichtiges?
Wie siehts mit diversen Nahrungsergänzungs-Zeugs aus? Bei uns im Center wird einem das relativ schnell empfohlen, ich bin da etwas skeptisch....
Ich habe bisher kein einziges Mal Muskelkater gehabt - das beunruhigt mich etwas... Kann das ein Zeichen das ich mit zu wenig Gewichtern trainiere?
Und noch eine allgemeine Frage: angenommen ich will mich zB auf den Bizeps konzentrieren - erhöhe ich hierzu einfach bei meinen bisherigen Übungen die Anzahl der Sätze? oder suche ich mir zusätzlich andere Bizeps-Übungen?
