Anfänger - Plan

[Sören]

Trainingseinheit - 1

4x Bankdrücken 15/15/10/10
4x Frontdrücken 15/15/10/10
4x Dips 10/10/8/8
4x Crunches 15/15/10/10


Trainingseinheit - 2

4x Vorgebeugtes Rudern 10/10/8/8
4x Vorgebeugtes Seitheben 10/10/8/8
6x Curls 15/15/10/10/10/10
4x Crunches 15/15/10/10

Dienstags & Donnerstags < ½ – ¾ > Stunde Cardio / 2x Crunches 15/10

Bitte um Verbesserungen!

 

[MoosBummerl]

Hat es einen besonderen Grund dass Du keine Beine im Plan integrierst?

 

[Nightcore]

6x curls ololol mach das hier:
Kniebeugen/kreuzheben im wechsel 3x /KBs 12-15 kreuzheben 4-8
LH-rudern 3x12-15
Klimmzüge/latziehen 3xmax(8-12) oder 12-15
BD 3x12-15
Frontdrücken 3x12-15
Crunches 2-3x

that is it

 

[Sören]

Ja aber bei Kniebeugen etc. kann man viel falsch machen , da mach ich mich mit kaputt

 

[premutos667]

dann musst sie richtig lernen. und welchen sinn hat es, dass du ausgerechnet bei den Curls sechs sätze machst. deshalb wächst der bizeps nicht schneller. halt dich an den Plan von Nightcore, dann wirst auch erfolge verzeichnen können.

 

[Nightcore]

Ja aber bei Kniebeugen etc. kann man viel falsch machen , da mach ich mich mit kaputt

Lernen lernen lernen das konnte keiner von anfang an