Anfänger mit Fragen ;)

[kleinerDave]

Hi Leute =)

erst mal 'n kleiner Steckbrief

Alter: 16
Größe: ca 1,84
Gewicht: 65kg

Einige von euch werden gleich denken: "hmm.. bissl dünn für 1,84", wo ihr auch recht habt...

Ich möchte jetzt ein bisschen was für meine Körper tun, sprich etwas mehr Muskelmasse aufbauen, nur bin ich leider vollkommen neu auf dem Gebiet also hab ich mir gedacht, ich frag ein paar mit Ahnung^^

Ich würde gerne bis zum Sommer mehr zunehmen.... sprich so um die 8-12kg oder so. Ich weiß dass das sehr schwierig wird, ich hab jedoch ne Menge Ehrgeiz und es ist mir wirklich ein Anliegen. Ich wollte fragen was ich da für Übungen machen kann, bzw wie oft in der Woche/am Tag... ich hab nemlich die Möglichkeit in der Schule unsere Kraftkammer zu benutzen und das jeden Tag und umsonst ^^

Ich mache zwar schon seit ein paar Wochen jeden Tag Klimmzüge und ein paar Situps, aber breitere Schultern oder ne größere/breitere Brust bekomm ich dadurch auch nicht... also hätte ich gerne etwas Hilfe.

Also kurz gesagt:

Ich hätte gerne ein Paar Tipps was Training, routine, und eventuell Ernährung angeht... würde auch Samstags ins Fitnessstudio gehen.

Danke vielmals im Vorraus =)

 

[KenOne]

nur samstags?
Spannst du die muskeln auf den bildern an?

 

[Jimbomatic]

also so pauschal wuerde ich sagen, dass wenn du 8 kg einigermassen vernueftig zunehmen willst, sprich nicht zum grossteil Fett, wirst du mind. 1 Jahr brauchen. es koennte sogar wesentlich schwieriger und langwieriger werden.

wichtig fuer dich ist, viel essen, proteinreicht und haeufig(nicht total fett fressen!). 3-4 mal die Woche Training:
TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern/Bankziehen zur Brust
Military Presses

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen
Curls

nach den Uebungen erkundige dich bitte bei google.