Anfänger - Ernährung/Training

[janhb72]

Halo zusammen,

ich bin neu im Forum und im Training. Ich mache seit ein paar Wochen dreimal die Woche Training. Nun ist das Training ja eine Sache. Auf der anderen Seite stellt sich die Frage nach der richtigen Ernährung. Ich bin 43 Jahre alt, 186 cm pro und wiege 103 kg. Nun wäre es natürlich schön, wenn ich schreiben könnte, dass diese Masse Muskelmasse wäre. Iss es aber nicht :. Deswegen stellt sich mir die Frage, wie ich vorgehen soll. In den letzten drei Wochen habe ich immer zugesehen, dass ich ein leichtes Defizit habe. So habe ich bisher 2 kg abgenommen.

Könnt ihr mir Tipps geben?

Viele Grüße
Jan

 

[imported_Benjo]

Stell deine Ernährung um, damit hättest du schon viel getan.
Iss viel Obst und Gemüse, aber keine verarbeiteten Lebensmittel oder gezuckerte Getränke.

Gib am besten mal deinen Trainingsplan bekannt.

 

[ALoZ]

Hallo,

drei mal die Woche Training hört sich nach einem Ganzkörperplan / 2er Split an?
Wie Benjo schon gesagt hat, wäre es wichtig zu wissen, wie du trainierst (Welche Übungen)
und vor allem, wie dein Ernährungsplan aussieht.

Falls du noch einen richtigen Plan brauchst (Mit dem man sehr gute Resultate als Beginner fährt),
schau dir mal die Ganzkörperplane / 2er Splits im Forum an.

LG