Hallo an alle ;
Ich trainiere seit einem Monat, gehe 3 Mal/Woche trainieren, GK-Plan
bin 27 Jahre alt, 170 cm und 63.5 kg
In einem Monat hab ich 1.5 kg zugenommen
1. Mahlzeit: 30g 3-Komp. Proteinshake in Wasser + 100g Haferflocken mit 200ml Milch (1.5%)
2. Mahlzeit: 5-6 ganze Eier mit 3 Scheiben Zwiebelbrot + 1EL Erdnusscreme + 1 Glass Milch
3. Mahlzeit: 250g Magertopfen mit 100-200ml Milch + 1-2 Bananen oder eine Brotscheibe mit Erdnusscreme drauf
4. Mahlzeit: (30-60 Min vorm Schlafen) 200g Hühnerfleisch + 3 Brotscheiben oder ein Teller paraboildreis.
**Täglich eine Multivitamintablette, ab und zu Obst meistens Orangen und Manchmal statt Erdnusscreme Wallnüsskerne oder Mandeln.
Nach dem Training esse ich die 2. Mahlzeit und da statt Erdnusscreme trinke ich Proteinshake mit 2 EL Traubenzucker vorm Eier.
Wie gesagt hab ich 1.5 kg zugenommen und auch schon am Bauch sehe ich was
nicht zuviel aber schon.
Meine Fragen sind jetzt
1. Wie meine EP ausschaut?
2. Um Masse aufzubauen soll ich ganze Eier essen oder ohne Eigelb?
3. Ist meine letzte Mahlzeit so in Ordnung, wo ich vorm Schlafen auch KH nehme und ich denke rel. viel, weil da ich wirklich Hunger habe. Kann das sein, dass deshalb ich am Bauch etwas Fett bekommen habe? Wie wäre wenn ich die 3. MZ statt 4. als letzte MZ esse, ohne Bananen aber eine Brotscheibe mit Erdnusscreme drauf?
Mein Ziel ist bis Juli 2010 68-70 kg (definiert)
Brauche eure Hilfe und Danke im Voraus !
Ich trainiere seit einem Monat, gehe 3 Mal/Woche trainieren, GK-Plan
bin 27 Jahre alt, 170 cm und 63.5 kg
In einem Monat hab ich 1.5 kg zugenommen
1. Mahlzeit: 30g 3-Komp. Proteinshake in Wasser + 100g Haferflocken mit 200ml Milch (1.5%)
2. Mahlzeit: 5-6 ganze Eier mit 3 Scheiben Zwiebelbrot + 1EL Erdnusscreme + 1 Glass Milch
3. Mahlzeit: 250g Magertopfen mit 100-200ml Milch + 1-2 Bananen oder eine Brotscheibe mit Erdnusscreme drauf
4. Mahlzeit: (30-60 Min vorm Schlafen) 200g Hühnerfleisch + 3 Brotscheiben oder ein Teller paraboildreis.
**Täglich eine Multivitamintablette, ab und zu Obst meistens Orangen und Manchmal statt Erdnusscreme Wallnüsskerne oder Mandeln.
Nach dem Training esse ich die 2. Mahlzeit und da statt Erdnusscreme trinke ich Proteinshake mit 2 EL Traubenzucker vorm Eier.
Wie gesagt hab ich 1.5 kg zugenommen und auch schon am Bauch sehe ich was
nicht zuviel aber schon.Meine Fragen sind jetzt
1. Wie meine EP ausschaut?
2. Um Masse aufzubauen soll ich ganze Eier essen oder ohne Eigelb?
3. Ist meine letzte Mahlzeit so in Ordnung, wo ich vorm Schlafen auch KH nehme und ich denke rel. viel, weil da ich wirklich Hunger habe. Kann das sein, dass deshalb ich am Bauch etwas Fett bekommen habe? Wie wäre wenn ich die 3. MZ statt 4. als letzte MZ esse, ohne Bananen aber eine Brotscheibe mit Erdnusscreme drauf?
Mein Ziel ist bis Juli 2010 68-70 kg (definiert)
Brauche eure Hilfe und Danke im Voraus !