Anfänger braucht Trainingsplan + unzählige Fragen

[Johannes_br]

Hallo Leute,

Zuerst einmal zu mir: Bin 16 Jahre alt, ca 1.85 groß und wiege 70 Kilo.

Ich bin gerade zurück von einem Austauschjahr. Die letzen Monate dort habe ich in einem Fitnessstudio angefangen, war dort jeden Wochentag und hatte einen Trainingsplan der in 3 Einheiten eingeteilt war (brust - bizeps, schulter - beine, rücken - trizeps). Das fand ich eigentlich sehr angenehm und strukturiert und ich hab auch langsam angefangen Ergebnisse zu sehen.

Jetzt bin ich zurück und hab hier angefangen in ein Fitnesstudio zu gehen und habe jetzt das Problem dass dort Betreuung gleich 0 ist (kein GK Plan, sehr viele Geräte aber keine Anleitungen).
Deswegen frage ich jetzt hier nach einem guten GK Trainingsplan. Habe schon den hier:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?41347-Grundlagenplan&highlight=achri Grundlagenplan
angeschaut, musste aber feststellen dass die meisten Übungen darin mir nicht sehr liegen, und ich für den Anfang lieber mit Maschinen (außer Bankdrücken) arbeiten würde (wegen leichten rückenproblemen bei Übungen wie Rudern).

Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen.

Ein paar andere Fragen hätte ich dann auch noch:

Ist es wirklich absoluter Blödsinn 5 Tage die Woche zu trainieren?

Und soll ich wirklich Beine mittrainieren obwohl ich durch Radfahren und Fußball sehr gut ausgebaute Beine habe?


Vielen vielen Dank!
lg, johannes_br

 

[Zitronenbaum]

Hallo . Also es ist natuerlich von sehr großem vorteil uebungen an freien Gewichten durchzufuehren . Vorallem kreuzheben und Kniebeuge sind die uebungen , mit denen du am meisten aufbaust ( bei richtiger ernaehrung ) . Falls du dir aber unsicher bist bei der ausfuehrung , wuerdest du dir am besten Videos und Beschreibungen zur korrekten ausfuehrung anschauen . Denn der grubdlagenplan baut auf denen 2 u. Bd auf und die zuluenftlichen Plaene auch wenn du es ernst nimmst . Also beim Krafttraining beanspruchst du den muskel bei 8-12Wiederholungen ungefähr 35-45 Sekunden , dadurch werden die Fasern wachsen indem sie Russe bekommen und durch Proteine "geflickt" werden . Machst du
Jedoch wie beim Fußball lange Belastung werden die
Lange Fasern beansprucht (ausdauerfasern) also deine Muskeln wachsen a
Besten bei nem bestimmten wiederholungsraum . UNd
Nebenbei werden bei den Beinen sdie meisten Wachstumshormone ausgeschuetet was dir
Mehr gesamt Erfolg bringt