Hallo zusammen,
zu meiner Person: Ich bin 30 Jahre alt, 1,75 m groß und wiege 69 kg +/- 1 kg. Ich vergleiche mich immer mit anderen Männern in meinem Alter und fühle mich einfach unwohl, da ich so dünn bin. Ich kann essen und essen und nehme einfach nicht zu.
Das möchte ich ändern und etwas Muskelmasse zulegen. Ich will keine Bodybuilder Ausmaße erreichen, einfach nur etwas muskulöser werden und auf ~75-80 kg kommen.
Vorweg: Ich würde gerne mit einfachen Mitteln zuhause trainieren, da ich mich in einem Fitnessstudio sehr unwohl fühle. Reichen für mein Vorhaben 2 Kurzhantelstangen, eine Langhantelstange und eine Klimmzugstange? Welche und wieviele Gewichte reichen für den Anfang? Wie könnte ein Trainingsplan für mich aussehen, wenn ich vorhabe so alle 2-3 Tage zu trainieren?
Zum Thema Ernährung bräuchte ich auch noch ein paar Tipps. Ich habe mich schon auf etlichen Seiten informiert und überall steht was anderes, wodurch ich sehr verwirrt und unsicher bin, was denn nun das richtige ist. Mitgenommen habe ich, dass ich einen Kalorienüberschuss jeden Tag brauche. Wie würde dieser bei meinem Alter, Größe und Gewicht aussehen? Habt ihr Tipps für einfache Gerichte um diese Kalorienzahl jeden Tag zu erreichen, wenn man berufstätig ist und welche Supplements sollte ich auf jeden Fall dazuziehen, um Ergebnisse zu erzielen?
Über eure Tipps würde ich mich sehr freuen.
zu meiner Person: Ich bin 30 Jahre alt, 1,75 m groß und wiege 69 kg +/- 1 kg. Ich vergleiche mich immer mit anderen Männern in meinem Alter und fühle mich einfach unwohl, da ich so dünn bin. Ich kann essen und essen und nehme einfach nicht zu.
Das möchte ich ändern und etwas Muskelmasse zulegen. Ich will keine Bodybuilder Ausmaße erreichen, einfach nur etwas muskulöser werden und auf ~75-80 kg kommen.
Vorweg: Ich würde gerne mit einfachen Mitteln zuhause trainieren, da ich mich in einem Fitnessstudio sehr unwohl fühle. Reichen für mein Vorhaben 2 Kurzhantelstangen, eine Langhantelstange und eine Klimmzugstange? Welche und wieviele Gewichte reichen für den Anfang? Wie könnte ein Trainingsplan für mich aussehen, wenn ich vorhabe so alle 2-3 Tage zu trainieren?
Zum Thema Ernährung bräuchte ich auch noch ein paar Tipps. Ich habe mich schon auf etlichen Seiten informiert und überall steht was anderes, wodurch ich sehr verwirrt und unsicher bin, was denn nun das richtige ist. Mitgenommen habe ich, dass ich einen Kalorienüberschuss jeden Tag brauche. Wie würde dieser bei meinem Alter, Größe und Gewicht aussehen? Habt ihr Tipps für einfache Gerichte um diese Kalorienzahl jeden Tag zu erreichen, wenn man berufstätig ist und welche Supplements sollte ich auf jeden Fall dazuziehen, um Ergebnisse zu erzielen?
Über eure Tipps würde ich mich sehr freuen.
