Anfänger braucht Hilfe wieder mal :-/

[SpeckSau]

hallo Leute,...

Ich habe vor etwa 2 Monaten mit dem Training aufgehört aufgrund starker Rückenschmerzen. (falsche Technik). Mitlerweile bin ich wieder Gesund und möchte wieder die Hanteln schwingen, natürlich mit richtiger Technik.

Würde gerne so 2 bis 3 mal die Hanteln schwingen in der Woche.
Ich Laufe 4 mal die woche und 2 mal schwimmen. Mein Ziel ist es also nicht ein Massiger BB zu sein sondern in erster Linie. Stark und durchtrainiert zu sein. Sollte ich also lieber max kraft und ausdauer trainieren wenn ja könnt ihr mir irgendwelche tips geben bezüglich des Trainings ? - Wie sollte so ein Plan aussehen ?

Habe eine Hantelbank zuhause und weit über 100 kg Gewichte, somit solltes für mich Anfänger reichen. Habe damals gleich mit nem Split angefangen 4 Monate lang hart trainiert bis Rücken im Arsch war. Sollte ich jetzt wieder total von Anfang an beginnen also ganz wenig gewicht viele WH, oder reicht es wenn ich das Gewicht zwar erstmals klein halte und mich langsam wieder zur alten Form steigere ? - Da ich schon glaube das die ganzen Sehnen und Gelenke schon daran gewöhnt sind.

gruss

benitos

 

[Slash2]

bestes beispiel dafür was passiert wenn man gleich anfängt mit dem harten training... du musst erst ca 3 monate einen ganzkörperplan machen, d.h. bei jeder Trainingseinheit alle Muskeln belasten, am besten 2 oder maximal 3 sätze im wdh bereich von 15-20 (langsam steigern)

danach split

 

[Multo]

Hallo Benitos,

Ich würde den Neustart mit einem Ganzkörperprogramm beginnen, welches du 2-3mal pro Woche durchziehst, auf die richtige Technik bei den Übungen achten, ein "Gefühl" für die trainierten Muskeln bekommen. Was die Ganzkörperprogramme angeht, such dir einfach eins aus, welches dir zusagt und wozu du die Mittel zu Hause hast. (siehe oben im Wissensbereich)

Mit Max.Kraft würde ich allerdings nicht starten. WDH-Bereich um die 12-15 am Anfang (oder wie slash schrieb, 15-20), um wieder richtig "reinzukommen".

Gruss Multo