Hallo erstmal zusammen,
Bin gerade durch zufall auf diese Seite gestossen,und von daher noch ziemlich neu hier.
Dann stell ich mich mal hier schnell vor:
Mein Name ist Tino,bin 27 und komme aus Recklinghausen(nähe Gelsenkirchen,Dortmund,Essen u.s.w).Das ist im schönen NRW.
Nun zu meinem Problem:
Ich habe ungefähr anfang Juni bis ende August 09 im Be Fit trainiert(weiss nich ob das jemand kennt)
Danach hatte ich eine Pause eingelegt privater Gründe.
Nun habe ich wieder angefangen zu trainieren.Aber diesmal in einem anderen Studio.Das McFit,was den einen oder anderen hier geläufig ist.
Nun hier habe ich meinen ersten TP bekommen und wollte mal euch nach eurer Meinung fragen,ob der Plan jetzt wirklich gut ist,und ob man damit fürs erste arbeiten kann.
Meine Zielsetzung:Muskelaufbau,Fettabbau.
1.Aufwärmen-Vorbeugeung von Verletzungen
2.Kraft-Muskelauffbau
3.Dehnen-Vorbeugung von Muskeverkürzungen
4.Ausdauer-Fettabbau
Training pro Woche:2-3x
Gesamtdauer der Trainingseinheit:70-100min
zu1. 5-10min-Liegefahrrad
zu2. 30-40min-Muskelaufbau
Brustpresse-(Brust,Schulter vorne,Trizeps) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-45 Kg
Ruderzugmaschine-(Oberer Rücken,Bizeps) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-45 Kg
Butterfly-(Brust,Schulter vorne) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-35 Kg
Butterfly Reverse-(Schulter hinten,Schulterblattfix.) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-30 Kg
Latzugmaschine-(Oberer Rücken,Bizeps) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-70 Kg
Beinpresse-(Po,Oberschenkel vorn+hinten) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-101 Kg
Rückenstrecker-(Unterer Rücken,Po,Oberschenkel) (Sätze 2-3) (20-25 Wdh)
Crunch-(Bauch) (Sätze 2-3) (20-25 Wdh)
zu3. 5-10 min
Oberschenkel innsenseite,Oberschenkel vorderseite,Brustmuskel,Gesäßmuskulatur,Nackenmuskulatur
zu4. 30-40min
Laufband
Jetzt noch schnell ein paar Angaben zu meiner Person:
Grösse:180cm
Gewicht:80Kg
So das wärs dann erstmal.Würde mich auf schnelle Antworten von euch freuen,da ich am Donnerstag wieder ins Fit gehe und mich wohl anmelden werde.Würde mich auch auf Vorschläge oder Verbesserungen freuen.
Bis dahin,gutes schaffen,und immer am schön am Ball bleiben
ChiVaS
Bin gerade durch zufall auf diese Seite gestossen,und von daher noch ziemlich neu hier.
Dann stell ich mich mal hier schnell vor:
Mein Name ist Tino,bin 27 und komme aus Recklinghausen(nähe Gelsenkirchen,Dortmund,Essen u.s.w).Das ist im schönen NRW.
Nun zu meinem Problem:
Ich habe ungefähr anfang Juni bis ende August 09 im Be Fit trainiert(weiss nich ob das jemand kennt)
Danach hatte ich eine Pause eingelegt privater Gründe.
Nun habe ich wieder angefangen zu trainieren.Aber diesmal in einem anderen Studio.Das McFit,was den einen oder anderen hier geläufig ist.
Nun hier habe ich meinen ersten TP bekommen und wollte mal euch nach eurer Meinung fragen,ob der Plan jetzt wirklich gut ist,und ob man damit fürs erste arbeiten kann.
Meine Zielsetzung:Muskelaufbau,Fettabbau.
1.Aufwärmen-Vorbeugeung von Verletzungen
2.Kraft-Muskelauffbau
3.Dehnen-Vorbeugung von Muskeverkürzungen
4.Ausdauer-Fettabbau
Training pro Woche:2-3x
Gesamtdauer der Trainingseinheit:70-100min
zu1. 5-10min-Liegefahrrad
zu2. 30-40min-Muskelaufbau
Brustpresse-(Brust,Schulter vorne,Trizeps) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-45 Kg
Ruderzugmaschine-(Oberer Rücken,Bizeps) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-45 Kg
Butterfly-(Brust,Schulter vorne) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-35 Kg
Butterfly Reverse-(Schulter hinten,Schulterblattfix.) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-30 Kg
Latzugmaschine-(Oberer Rücken,Bizeps) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-70 Kg
Beinpresse-(Po,Oberschenkel vorn+hinten) (Sätze 2-3) (10-15 Wdh)-101 Kg
Rückenstrecker-(Unterer Rücken,Po,Oberschenkel) (Sätze 2-3) (20-25 Wdh)
Crunch-(Bauch) (Sätze 2-3) (20-25 Wdh)
zu3. 5-10 min
Oberschenkel innsenseite,Oberschenkel vorderseite,Brustmuskel,Gesäßmuskulatur,Nackenmuskulatur
zu4. 30-40min
Laufband
Jetzt noch schnell ein paar Angaben zu meiner Person:
Grösse:180cm
Gewicht:80Kg
So das wärs dann erstmal.Würde mich auf schnelle Antworten von euch freuen,da ich am Donnerstag wieder ins Fit gehe und mich wohl anmelden werde.Würde mich auch auf Vorschläge oder Verbesserungen freuen.
Bis dahin,gutes schaffen,und immer am schön am Ball bleiben
ChiVaS
