An Kurt !!!

[Anonym]

diese frage wurde schonmal von mir gepostet und im forum gibt es auch einiges darüber zulesen, aber irgendwie wird nicht genau auf dieses thema eingegangen.
also wiederhol ich meine frage erneut:
könnte ich durch alleiniges trainieren der großen muskeln wie

BRUST/RÜCKEN/SCHULTER/BEINTRIZEPS

die kleineren muskeln wie

TRIZEPS/BIZEPS/BEINBIZEPS/BAUCH/UNTERER RÜCKEN

zum wachstum reizen oder müssen die kleineren muskeln auch trainiert werden, wenn man wert auf die optik legt ???

also im klartext:
sollte man die kleineren muskeln ins training mitaufnehmen oder kann man sie getrost weglassen und sich nur auf die großen muskeln konzentrieren ???

ich glaube das es im interesse vieler wäre, nicht unötige übungen und muskeln zu trainieren wenn es eben mit weniger auch gehen sollte !!!

und da du kurt nur grundübungen ausführst, also praktisch nur die großen muskeln trainierst, würde es mich sehr interessieren ob du dadurch auch ein wachstum der kleineren muskeln bemerken konntest.

das wars denn, wäre nochmals dankbar für infos

ciao
pegasus

 

[herbert]

Klartext...

...wenn es um Kräftigung geht, dann reichen die komplexen Grundübungen. (allerdings gibt es keine Beintrizeps ...
wenn es um Hypertrophie geht, dann geht kein Weg an den isolierten Übungen für die "kleinen" vorbei...

gruss
herbert

 

[kurt1]

Komplexe Hauptübungen...

...heißen so, weil sie mehrere musken "arbeiten" lassen. selbstverständlich werden dabei auch die "kleinen" muckis mittrainiert (die gar nicht so klein sind. es geht hier nur um eine gleichzeitige beanspruchung mehrer muskeln. mit komplexen übungen wird also auch die intermuskuläre koordination trainiert).
ein beispiel, wie du den bizeps "ausreizen" kannst: mach mal klimmzüge mit engem klammgriff (evtl. mit zusatzgewicht), schön langsam, immer schön ganz runter gehen, und nach der letzten wh machst du noch 4 "erzwungene", um exzentrisch zu "arbeiten", d.h. du springst hoch, hältst dich ca. 2 sek oben und gehst gaaanz langsam herunter (irgendwann fällst du runter, weil du keine kraft mehr hast). damit kannst du dir bizepscurls sparen, glaub mir:winke: (da gehe ich ausnahmsweise mit herbert nicht konform).
gruß, kurt

p.s.: du meinst wohl den quadrizeps. für den sind kniebeugen das um & auf (alternative: die beinpresse, allerdings wird hier der rücken nicht mittrainiert), bevorzugt tiefe, das ist auch das effektivste training für den glutaeus.