Aminos EP

[Aminoneu]

So was haltet ihr von diesem EP?!

6 Uhr: 2 Eier, 1 Brot mit Magerine, Wheyshake + 25mg Zink (ca.30g Eiweis)

Arbeit bis 16.30: 1 l Buttermilch, 4 Brot mit Kräuterquark (mehr als 40g Eiweis)

16.30: Mittagessen (variabel) Bsp für Morgen: Thunfischsalat + Ciabatta Brot

Training

nach Training: Wheyshake + Traubenzucker oder Banane (ca. 20g Eiweis)

kurz vor dem schlafen: 500g Magerquark (ca. 50g Eiweis)

 

[zolee]

kommt drauf an wie gross du bist, wieviel du wiegst und was deine ziele sind.

 

[Aminoneu]

Größe 186cm, Gewicht 92kg (kfa im Moment höher), Ziel: Muskelaufbau ohne großartig Fett zuzulegen.

 

[bullneck]

Mir fehlen gescheite KH und Fette.

 

[Aminoneu]

Wenn ich die Buttermilch mit H-Milch tausche, wäre das dann besser wegen den fetten?

 

[premutos667]

nein, ist es nicht.... wir reden von richtigen fetten.

 

[bullneck]

Wichtige Fette kannst du aus Fisch, Oliven, Avocados und Nüssen beziehen. Am besten eignen sich meiner Meinung nach allerdings Öle, die du z.B. an den Salat machen kannst oder zum Braten benutzen kannst, Leinöl z.B. ist eine sehr gute Wahl.