imported_Nicolas
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Hallo zusammen
Mich zieht es wieder zu einem alternierenden GKP hin, ich möchte im Moment wieder mehr Fokus auf die Grundübungen legen. Mich würde interessieren, was ihr zu dem Plan meint und ob mit den paar zusätzlichen Isos das Volumen nicht doch ein wenig zu gross wird?!
TE1:
4x Kniebeugen
4x Bankdrücken (flach, LH)
4x LH-Rudern vorgebeugt (UG)
3x LH-Curls (SZ-Stange)
3x Wadenheben
2x Shrugs
div. für den Bauch
TE2:
4x Kreuzheben gestreckt (gefällt mir einiges besser als "normales" Kreuzheben)
4x Military Press (stehend, LH)
4x Klimmzüge (mit Zusatzgewicht, Parallelgriff) (bis jetzt praktisch nur im UG/OG ausgeführt, PG ist mal was neues)
3x French Press (liegend, KH)
3x Seitheben (KH/KZ)
2x Wrist Curls
div. für den Bauch
Trainiert werden die GÜ's im Bereich von 6-8 Wdh. mit jeweils 4 Sätzen. Bis anhin habe ich eigentlich immer mit 3 Sätzen trainiert, immer im Bereich von 8-12 Wdh. oder 10-8-6, darum wollte ich mal was neues ausprobieren.
Biceps und Triceps auch mit 6-8 Wdh., aber nur noch 3 Sätze. Die anderen 4 Übungen werden im Bereich von 10-12 Wdh. trainiert.
Überlegungen für die Zusatzübungen:
Wadenheben: Mache ich seit einiger Zeit, bringt mir einiges als Unterstützung für grössere Beinübungen, die Sprungkraft hat sich definitiv verbessert und ausserdem machen schöne Waden optisch auch einiges her
Shrugs: Der Nacken kommt bei mir nicht so wie ich es möchte, darum dachte ich am Ende noch ein paar Shrugs ranhängen könnte mir da was bringen.
Seitheben: Natürlich um die seitliche Schulter noch ein wenig besser zu treffen. Ich frage mich allerdings gerade, ob die schultern bei den 6 GÜ's nicht eh schon mehr als genug belastet werden und Seitheben nur die Regeneration negativ beinflussen würde...
Wrist Curls: Hab ich noch nie gemacht, hab gedacht evtl bringt mir das für die Stabilität in den Handgelenken etas, da man bei den GÜ's ja doch einiges an Gewicht bewegt? (Im letzten TP hatte ich Schrägbankdrücken mit KH's drin und da hab ich so ab den 36 kg Hanteln die Handgelenke doch arg gespürt, darum bin ich drauf gekommen)
Ziel wäre, die Übungen in 45-50 min durch zu haben und dann noch ca 15 min für den Bauch anzuhängen (der hinkt ganz schön hinterher, besonders die Seiten), um somit auf eine gesamte Trainingszeit von 60-65 min zu kommen (max. 70), momentan wird das aber wohl ein bisschen mehr. Was würdet ihr entfernen?
Trainiert wird 3x pro Woche, alle 2 Tage. In den Wochen, wo Mo-Mi-Fr trainiert wird, habe ich mir überlegt, evtl. am Sonntag eine Trainingseinheit mit nur BWE's einzulegen (Klimmzüge, Dips, Tribünensprünge, etc.), zum Spass, zur Abwechslung und um die Kraftausdauer auch noch ein wenig mit zu beanspruchen.
Würde mich über ein paar Meinungen von euch über den Plan freuen
Gruss
Nicolas
Mich zieht es wieder zu einem alternierenden GKP hin, ich möchte im Moment wieder mehr Fokus auf die Grundübungen legen. Mich würde interessieren, was ihr zu dem Plan meint und ob mit den paar zusätzlichen Isos das Volumen nicht doch ein wenig zu gross wird?!
TE1:
4x Kniebeugen
4x Bankdrücken (flach, LH)
4x LH-Rudern vorgebeugt (UG)
3x LH-Curls (SZ-Stange)
3x Wadenheben
2x Shrugs
div. für den Bauch
TE2:
4x Kreuzheben gestreckt (gefällt mir einiges besser als "normales" Kreuzheben)
4x Military Press (stehend, LH)
4x Klimmzüge (mit Zusatzgewicht, Parallelgriff) (bis jetzt praktisch nur im UG/OG ausgeführt, PG ist mal was neues)
3x French Press (liegend, KH)
3x Seitheben (KH/KZ)
2x Wrist Curls
div. für den Bauch
Trainiert werden die GÜ's im Bereich von 6-8 Wdh. mit jeweils 4 Sätzen. Bis anhin habe ich eigentlich immer mit 3 Sätzen trainiert, immer im Bereich von 8-12 Wdh. oder 10-8-6, darum wollte ich mal was neues ausprobieren.
Biceps und Triceps auch mit 6-8 Wdh., aber nur noch 3 Sätze. Die anderen 4 Übungen werden im Bereich von 10-12 Wdh. trainiert.
Überlegungen für die Zusatzübungen:
Wadenheben: Mache ich seit einiger Zeit, bringt mir einiges als Unterstützung für grössere Beinübungen, die Sprungkraft hat sich definitiv verbessert und ausserdem machen schöne Waden optisch auch einiges her
Shrugs: Der Nacken kommt bei mir nicht so wie ich es möchte, darum dachte ich am Ende noch ein paar Shrugs ranhängen könnte mir da was bringen.
Seitheben: Natürlich um die seitliche Schulter noch ein wenig besser zu treffen. Ich frage mich allerdings gerade, ob die schultern bei den 6 GÜ's nicht eh schon mehr als genug belastet werden und Seitheben nur die Regeneration negativ beinflussen würde...
Wrist Curls: Hab ich noch nie gemacht, hab gedacht evtl bringt mir das für die Stabilität in den Handgelenken etas, da man bei den GÜ's ja doch einiges an Gewicht bewegt? (Im letzten TP hatte ich Schrägbankdrücken mit KH's drin und da hab ich so ab den 36 kg Hanteln die Handgelenke doch arg gespürt, darum bin ich drauf gekommen)
Ziel wäre, die Übungen in 45-50 min durch zu haben und dann noch ca 15 min für den Bauch anzuhängen (der hinkt ganz schön hinterher, besonders die Seiten), um somit auf eine gesamte Trainingszeit von 60-65 min zu kommen (max. 70), momentan wird das aber wohl ein bisschen mehr. Was würdet ihr entfernen?
Trainiert wird 3x pro Woche, alle 2 Tage. In den Wochen, wo Mo-Mi-Fr trainiert wird, habe ich mir überlegt, evtl. am Sonntag eine Trainingseinheit mit nur BWE's einzulegen (Klimmzüge, Dips, Tribünensprünge, etc.), zum Spass, zur Abwechslung und um die Kraftausdauer auch noch ein wenig mit zu beanspruchen.
Würde mich über ein paar Meinungen von euch über den Plan freuen
Gruss
Nicolas