alternierender GK-Plan Check

[Robin1995]

Hi Leute;

bin schon länger mit einem alternierendem GK-Plan am trainieren, aber habe das Gefühl die Schultern kaum zu belasten. Habe auch weniger Kraft in den Schultern. Ist Seitheben als einzige direkte Schulterübung ausreichend?

Trainiere im niedrigen Wiederholungsbereich ca. 5-8 Wiederholungen.

Falls ihr Änderungsvorschläge habt, würde ich mich freuen.

GK1:
Aufwärmen Stepper 5min
Kniebeuge 3x
Bankdrücken 3x
Rudern 3x
LH Curls 3x
French Press 3x
Waden 2-3x

GK2:
Aufwärmen Stepper 5min
Kreuzheben 3x
Klimmzug 3x
Gironda Dips 3x
Seitheben 3x
Waden 3x

Liebe Grüße
Rob

 

[mayerl21]

Eine Druckübung !!

Military Press, Frontdrücken, Schulterpresse z.B.

Vielleicht auch etwas für die hintere Schulter die wird oft vernachlässigt Reverse Butterfly, vorgebeugtes Seitheben z.B.

lG

 

[GStar04]

Wenn du nen Seilzug zur Verfügung hast, mach Face Pulls.
Such dazu das Video von Karl Ess, ich find die Übung echt krass für mittlere/hintere Schulter.

 

[yLegend]

mein Favorit für die Schultern:
Aufrechtes Rudern mit weitem Griff, viel Gewicht und nur bis zum Bauchnabel ziehen. oder Seitrudern (google: mischa janiec seitrudern)