Alternierender Ganzkörperplan/ Trainingserfahrung

[Maaarcelx]

Alternierender GKP

Hi Leute,

kann ich den so trainieren?

TE1
Kniebeugen 4x 8 Wdh
Bankdrücken 3x 10 Wdh
LH Rudern 4x 10 Wdh
Bankdrücken Eng 3x 10 Wdh
Butterfly Reverse 2x12Wdh
KH-Curls 3 x 10
TE2
Kreuzheben 4 x10 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 10 Wdh
Lat ziehen 3 x 10 Wdh
Schulterdrücken 3x 10 Wdh
Butterfly Reverse 2x 12 Wdh
SZ-Curl 3x10

MfG. Marcel

Zu mir: 16 Jahre, 183cm groß, 62kg. Trainingserfahrung bald 6 Monate.

 

[yLegend]

AW: Alternierender GKP

Würde ihn so abändern:

TE1:
4x8 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Rudern
3x10 enges Bankdrücken
3x12 Butterfly-Reverse
evtl. Bauch

TE2:
4x8 Kreuzheben
3x10 Schrägbankdrücken
3xmax Klimmzüge
3x10 Schulterdrücken
3x12 Bizeps-Übung
evtl. Waden

Mach Klimmzüge! Sollten bei deinem Gewicht kein Problem sein. Nimm dabei den schulterbreiten Untergriff. Reicht auch wenn du am Anfang zum Beispiel nur 6 Wiederholungen schaffst.

Waden würde ich auf jeden Fall dazu nehmen, gerade wenn du so dünn bist. Dünne Leute (Ektos) haben meist dünne Waden, deshalb sollte man sie mittrainieren.

 

[Rollbrettfahrer]

AW: Alternierender GKP

Add Klimmzüge: Arbeite einfach im Cluster, mache ich auch so. Wenn du zum Beispiel nur 4-5 saubere Klimmzüge am Stück schaffst nimm dir z.B. die Zahl 15. Mach dann so viele Sätze wie nötig um insgesamt auf 15 Whd zu kommen. Je nach Trainingsstand kannst/musst du die Clusterzahl dann anpassen.