Alternativer Trainingsplan

[Turbinator]

Hallo, heute ist meinem kranken Hirn untenstehende alternative Trainingsmethode entsprungen, und jetzt möchte ich gerne wissen, ob meine Idee wirklich neu ist und was die "Profis" mit langjähriger Trainingserfahrung davon halten.

Grundgerüst ist ein normaler Vierersplit, wie er auch von mir praktiziert wird:

Dienstag: Arme | Donnerstag: Rücken | Freitag: Brust | Sonntag: Schultern/Beine |

Da ich relativ hart Trainiere und leicht ins Übertraining gerate, folgende Idee von mir: Warum nicht in jeder woche einen Körperteil weglassen, so dass im Endeffekt jeder Körperteil nach dreimaligem Training eine Woche Pause hat:



1. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


2. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


3. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


4. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


5. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


6. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


7. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


8. Woche | Arme | Rücken | Brust | Sch/Bein |


usw


- Die fett/kursiv geschriebenen Körperteile fallen in der jeweiligen Woche weg.

- Der Plan ist auf schwere Grundübungen ausgelegt, so daß der Körperteil, der Pause hat, trotzdem immer mit beansprucht wird, aber eben nicht direkt trainiert

- Gerade bei schweren Grundübungen ist die Gefahr des Übertrainings besonders hoch, da kämen die Pausen zugute.



So, jetzt bin ich gespannt aufs Feedback!!!


Grüße,
Turbinator

 

[Thunder567]

eigentlich keine schlechte idee aber ich finde du gehst den flachen weg. Wenn man sich mehr auf die REG konzentriert anstatt sowas einzubauen kann man mehr erfolg erziehlen bin ich der meinung.




Gruß
Thunder



P.S. Probiers aus und berichte mal, uninteressant ist es auf jedenfall nicht.

 

[jogger]

Ich persönliche finde sowieso, dass du zu viel Wert auf das Training der Arme legst.
Einen separaten Tag für Arme ist nicht notwendig. Wenn du unbedingt die Arme 2x wöchentlich belasten willst häng einfach 15 min Training an.
z. B bei Brust - Bizeps u. bei Rücken - Trizeps

Na ja wie jeder will.

ciao

 

[Turbinator]

@Thunder: werd ich machen, wird wohl mein Sommer-Trainingsplan in Verbindung mit viel Cardio (Laufen, Schwimmen).
Bin zu neugierig, um das nicht zu versuchen, auch auf die Gefahr hin dass ich mal 2 oder 3 Monate keine signifikanten Erfolge erziele. Denke dass vielleicht die Regenerationen bei dem Plan etwas zu lang sind, aber zumindest auf der sicheren Seite, denn wer schafft denn schon, genau auf dem Peak der Superkompensation das nächste Training anzuhängen . . .


@Jogger: Von 2maliger Belastung der Arme kann keine Rede sein, da ich bei Brust bzw. Rücken keine Trizeps bzw. Bizepsübungen anhänge.

 

[Turbinator]

Na Burschen, hat sonst niemand eine Meinung drüber? Würd´ mich echt interessieren .....