yaso
New member
wollt von meinem 4er auf n 2er umsteigen,
(alter 4er: brust/ruecken/biceps,beine/schultern,triceps
und zwar ist der 2er nach push&pull prinzip gestaltet.
verteilt auf 3 tr tage erlaubt der plan die muskeln
3 x in 2 wochen zu trainieren.
Tag1 'Push-Tag': (Brust/Schultern/Triceps)
3 x BD
3x Butterfly
3 x Nackendrücken
3 x Tr. am Seil
Tag2 'Pull-Tag': (Rücken/Biceps/Beine)
3 x Latziehen mittelweit in den Nacken
3 x KH Rudern
3 x Hyperextensions
3 x Scottcurls
Beine koennen entweder auch nach push&pull
(beinbiceps/triceps) aufgeteilt werden, oder aber
man baut bauch bei tag 1 ein und bei tag 2
4 sätze Beinpresse/Kniebeugen.
Schema wäre Schmiedprinzip: 12/10/8
12, kein MV; 10, fast MV; 8 MV
ein krasses Hardcoretraining wäre hier kontraproduktiv.
Arme werden in etwa gleich beansprucht wie bei nem
4er split. (2 x die woche).
nur zieht man hier mit brust und rücken nach,
dass sie auch fast 2 x die woche nachkommen.
hier liegt der eigentliche Knackpunkt, nämlich
das richtige Mass zu finden.
hoffe auf hilfe, beginne morgen/uebermorgen
mit dem train, entweder der heir oder weiterhin der 4er.
yaso
p.s.
habe noch 3 x 40 min turnen, wobei nur ich nur 1h intensiv
mitmache.
2 x 1,5 h zeitungen austragen sind fuer mich eher
ne lockere sache.
p.s.2
gesegnet ist dieser plan u.a. von semchen, so
ganz nebenbei
(alter 4er: brust/ruecken/biceps,beine/schultern,triceps
und zwar ist der 2er nach push&pull prinzip gestaltet.
verteilt auf 3 tr tage erlaubt der plan die muskeln
3 x in 2 wochen zu trainieren.
Tag1 'Push-Tag': (Brust/Schultern/Triceps)
3 x BD
3x Butterfly
3 x Nackendrücken
3 x Tr. am Seil
Tag2 'Pull-Tag': (Rücken/Biceps/Beine)
3 x Latziehen mittelweit in den Nacken
3 x KH Rudern
3 x Hyperextensions
3 x Scottcurls
Beine koennen entweder auch nach push&pull
(beinbiceps/triceps) aufgeteilt werden, oder aber
man baut bauch bei tag 1 ein und bei tag 2
4 sätze Beinpresse/Kniebeugen.
Schema wäre Schmiedprinzip: 12/10/8
12, kein MV; 10, fast MV; 8 MV
ein krasses Hardcoretraining wäre hier kontraproduktiv.
Arme werden in etwa gleich beansprucht wie bei nem
4er split. (2 x die woche).
nur zieht man hier mit brust und rücken nach,
dass sie auch fast 2 x die woche nachkommen.
hier liegt der eigentliche Knackpunkt, nämlich
das richtige Mass zu finden.
hoffe auf hilfe, beginne morgen/uebermorgen
mit dem train, entweder der heir oder weiterhin der 4er.
yaso
p.s.
habe noch 3 x 40 min turnen, wobei nur ich nur 1h intensiv
mitmache.
2 x 1,5 h zeitungen austragen sind fuer mich eher
ne lockere sache.
p.s.2
gesegnet ist dieser plan u.a. von semchen, so
ganz nebenbei
