Hallo Zusammen!
Ich habe mich beim vorgebeugtem Rudern bisher so gut wie möglich an die vorgeschriebene Technik gehalten und auch meinen Rücken gerade gehalten. Doch ich bekomme bei dieser Übung immer Schmerzen im unteren Rücken. Der Orthopäde hat bei mir eine Kerbe in der Bandscheibe entdeckt und das heisst, dass ich Bandscheibenvorfall-gefährdet bin. Daher will ich diese Übung erstmal aus meinen TP verbannen.
Nun wollte ich entweder auf Kurzhantelrudern wechseln oder auf eine andere Alternative: Ich habe mir große Holzblöcke geholt, die ich unter die Füße meiner Hantelbank stelle, damit die Hantelbank etwas höher steht und ich mit gestreckten Armen auf den Boden komme. Dann wollte ich die Langhantel unter der Hantelbank durchführen, mich mit dem Bauch auf die Hantelbank legen und dann die Langhantel unter der Hantelbank zur Brust ziehen. Das müsste doch eigentlich die gleiche Bewegung sein, nur mit dem Unterschied, dass ich liege.
Nun wollte ich wissen, ob diese beiden Alternativen den gleichen Massezuwachs am Rücken bringen, wie vorgebeugtes Rudern oder unterstützt diese vorgebeugte Haltung in irgendeiner Form die Effektivität der Übung?
Gruß
Richmodis.
Ich habe mich beim vorgebeugtem Rudern bisher so gut wie möglich an die vorgeschriebene Technik gehalten und auch meinen Rücken gerade gehalten. Doch ich bekomme bei dieser Übung immer Schmerzen im unteren Rücken. Der Orthopäde hat bei mir eine Kerbe in der Bandscheibe entdeckt und das heisst, dass ich Bandscheibenvorfall-gefährdet bin. Daher will ich diese Übung erstmal aus meinen TP verbannen.
Nun wollte ich entweder auf Kurzhantelrudern wechseln oder auf eine andere Alternative: Ich habe mir große Holzblöcke geholt, die ich unter die Füße meiner Hantelbank stelle, damit die Hantelbank etwas höher steht und ich mit gestreckten Armen auf den Boden komme. Dann wollte ich die Langhantel unter der Hantelbank durchführen, mich mit dem Bauch auf die Hantelbank legen und dann die Langhantel unter der Hantelbank zur Brust ziehen. Das müsste doch eigentlich die gleiche Bewegung sein, nur mit dem Unterschied, dass ich liege.
Nun wollte ich wissen, ob diese beiden Alternativen den gleichen Massezuwachs am Rücken bringen, wie vorgebeugtes Rudern oder unterstützt diese vorgebeugte Haltung in irgendeiner Form die Effektivität der Übung?
Gruß
Richmodis.
