Alten Plan - Neu Tunen!

M

Matitz

Guest
Hallo Leute!

Ich trainieren jetzt seit etwa 5 Monaten nach diesen Plan:

TE1
Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Trizeps
Dips
Armstrecker am Seilzug

TE2
Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Vorg. Rudern
Schulter
Frontdrücken
Seiheben
Bizeps
KonzentrationsCurls
Landhantelcurls stehend

Habe derzeit immer 3 Sätze mit 8 Wdh gemacht mit einen Aufwärmsatz.
Ich merke schön langsam sollte ich den Plan wechseln da fast keine Erfolge mehr kommen, nun zu meinen Fragen:

Sollte ich die Übungen ersetzen wenn ja welche?
Sollte ich auf das Pyramidensystem umsteigen? 12/10/8
Sollte ich statt 3 Arbeitssätze nur mehr 2 machen?
Wie sollte ich den Plan ändern um neue Reize zu produzieren?

bitte um Hilfe

danke
mfg Matitz
 
Eine ganz einfache möglichkeit wäre die Reihenfolge zu tauschen.Beinstrecken vor der Kniebeuge ist auch nicht schlecht.Kreutzheben vor Latziehen zb.Für die Brust würde ich mal ne Fliegende Bewegung vor dem Drücken probieren,oder Schräg vor Flach.Oder Du machst einen Kraftausdauerzyklus für 6 Wochen und lässt den Plan so.Könntest auch die Pausenzeiten verändern .Ganz wie Du willst.
 
Danke!

Ich habe mal nach Push/Pull nen Plan zusammengestellt und werden den die nächsten Monate trainieren:

TE1 Sätze
Kniebeugen 4
Bankdrücken 3
Frontdrücken 2
Dips 3
Wadenheben 2

TE2
Kreuzheben 4
Klimmzüge 4
Vorg. Rudern 3
Seitheben 2
Langhantelcurls 2
 
Warum Seitheben im zweiten Tag?Wenn du vorgebeugtes Seitheben meinst ist es natührlich klar.Nur zwei Wadensätze wären mir zu wenig aber sonst super Plan
 
jop ich mein vorgebeugtes :)

hm sollte ich noch zwei wadenheben sätze zu te2 geben?
 
Wäre gut denn die Waden sind vom täglichen Laufen einiges Gewöhnt.Wichtig wäre auch das Du eine Übung wählst wo das Bein gestreckt ist also nicht im Sitzen mit angewinkelten Beinen.
 
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