Alles Richtig aber kein Muskelaufbau!

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phil_15

New member
Hallo Leute
bin jetzt 16 Jahre alt trainiere seit 1 Jahr regelmässig
Ich mache alles richtig was man richtig machen kann beim Trainig.
Bei der Ernährung natürlich auch!
Aber trotzdem wird das mit dem Muskelaufbau nichts.
Mehr als mehr Kraft ist nicht drin :/

Wiege 60kg, 179cm groß
Ich bin mir eigentlich sicher es liegt an was anderem!
Vielleicht hab ich von Natur aus mangel an Irgentwas.
Glutamin wird doch im Körper Produziert vllt produziert mein
Körper Kaum davon. Oder von was anderem ist haltn Beispiel.
Ahja vllt noch kein Testersteron?
Ich hab absolut kein Bartwuchs.^^
Richtige Beinbehaarung erst sei einem halben Jahr
genau wie Achselhaare.
KA ob das was damit zu tun hat... ich vermute es !
Kennt ihr jmd dem es auch so geht?
Sollte ich mal zum Arzt gehn und fragen?
 
vielleicht solltest uns doch mal deinen Trainingsplan/ Ernährungsplan posten. dass du Testosteronmangel hast - mit 16, kann ich mir kaum vorstellen.
 
Früher immer 2 Splitt trainiert
Jetzt 3 Splitt natürlich wechsel ich den Plan jede 4-6 Woche.

1 Tag Brust ,Trieps, Schulter
2 Tag Beine Rücken
3 Tag Hintere Schulter Bizpes

Zur Ernährung.
N Plan habe ich nicht!
Ich esse das was es gerade gibt.
Manchmal mehr manchmal weniger komme immer minderstens!
auf 120g Eiweiss 400g Kohlenhydarte 200g fett
 
liegt am Training und an der Ernährung!

EP zulegen, und Training systematisch aufbauen bzw gestalten!
und nicht alle 4-6 Wochen Plan ändern, ist wohl eher schlecht als recht..
 
und bitte schreib deinen Trainingsplan und nicht nur die Muskelgruppen. Trainingsplan sind die Übungen/ Wiederholungszahl/ Satzzahl
 
TE1:

Brust
Brustpresse (Maschine) 4x6-8
Schrägbankdrücken (Maschine) 3x10-15
Butterfly 3x10-12

Schulter
Frontdrücken (Maschine) 3x8-10
Seitheben (Maschine) 3x10-12
Frontheben(Seilzug) 3x10-12
Shrugs 3x10-12

Trizeps
Push down (Seilzug) 4x8-12

TE2:

Beine
Kniebeuge 4x8-12
Rückenstrecker 3x10-15
(mit Gewicht)
Beincurl 3x8-15
Beinstrecken 3x8-15
Wadenheben 3x8-12


TE3:

Rücken

Latziehen 4x8-12
Rudern sitzend 5x8-12

Bizeps
Curl (Seilzug) 4x8-12
Bizepsmaschine 4x8-12

@ Hantelbank 91 : ne davon hab ich niemals gehört
 
phil_15 schrieb:
@ Hantelbank 91 : ne davon hab ich niemals gehört
Zum Vergrößern anklicken....

naja,beschreib deinem arzt halt mal deine lage. weil wenn du 3800kcal und auch mehr am tag zu dir nimmst und nicht zunimmst erscheint mir eine schilddrüsenüberfunktion naheliegender als zu wenig testosteron oder so irgendwas. kann aber auch sein dass es einfach daran liegt,dass du sehr jung angefangen hast.
lg
 
Wie wäre es einmal wenn du mit Freigewichte und nicht nur an Maschinen dein Workout durziehst. Einen Testomangel kann ich mir bei deinem Alter nicht vorstellen.
 
jo ohne Geräte hab ich 6 monate insgesamt schon trainiert und da ich nicht weiter gekommen bin, bin ich auf Geräte umgestiegen.


@Hantelbank91
Jo ich nehme nicht zu... ich wachse nur bin in 9 Monaten von 1,71cm auf 1,79cm gewachsen und komischerweise nur dann ,wenn ich noch whey grainer
genommen habe, bin dann auf 4000kcal mindestens immer gekommen.
 
bin auch dafür das du die übungen mit hanteln ausführen sollst wenn du schon kannst .. optimaler noch mit KH aber das is dann wieder ein schritt weiter .. & mit der richtigen ausführung!
 
danke leute werd ich machen!
das mit kreuzheben ist ja auch so das ich nicht ganz runter komme :/
bekomme das aber schon hin ;)
werde jetzt mit hanteln und co trainieren und übungen wie klimmzug bankdrücken dips und kz in meinen trainigsplan rein machen
 
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