Hallo Fitness-Forum!
Erstmal möcht ich mich vorstellen. Ich bin ein 25 Jahre alter, berufs- und studiumsbedingt meist vor dem PC hockender, Fitnessneuling. Ich konnte bis jetzt größere gesundheitliche Probleme, und ein üble Gewichtszunahme vermeiden. Da ich das Gefühl hatte, dass das ohne regelmässigen Sport in den nächsten Jahren wohl nicht so bleiben wird, bin ich neuerdings Kunde in einem Fitnessstudio. Ich würde mich jetzt nicht unbedingt als kompletten Anfänger bezeichnen, aber ehrlich gesagt ist das wohl nur ein wohlwollendes Selbstbild
. Mein Training bestand bestand vorher eigentlich nur aus ein paar Hantelübungen und Liegestützen etwa 4mal pro Woche. Pillepalle also, aber besser als gar nix .
Zum eigentlichen Thema. Es geht um einen Trainingsplan.
Ich möchte zum einen Krafttraining machen. Hauptziele wären da erstmal Rücken (keinen Bock auf Bandscheibenvorfall mit 30), Brust (Hühnerbrust-Nerd), Bauch (bin auch eitel). Zum Anderen gehts um meine Ausdauer. Nun habe ich gelesen, dass es Sinn macht Kraft - und Ausdauertraining abzuwechseln. Ich kann fast jeden Tag ins Studio.
Wenn ich das richtig verstanden habe, sollte ich mir wohl 2 Pläne zurechtlegen. Vielleicht könntet Ihr mir da ja ein wenig behilflich sein..?
Kraft:
15 min Crosstrainern zum Warmwerden
3 * 12 Wdh Bauchgerät (das Ding mit dem Bügeln über den Schultern)
3 * 12 Wdh Rückentrainer
3 * 12 Wdh Brustmuskulaturtrainer (äh Gerät: im Sitzen, Brust abgestützt, Arme nach vorn, man zieht an so einem scherenantigen Dings)
vielleicht noch etwas Beintraining ?
15 Min Crosstrainer
Die Gewichte hab ich in der Aufstellung weggelassen. Der Richtwert ist doch in etwa so, dass man immer das Gewicht wählt, mit dem man die Einheit grade noch geschafft kriegt? Die Abfolge ist mal abgesehen vom Aufwärmen fast willkürlich.
Ausserdem habe ich das Gefühl, dass in dem Plan noch ein bisschen was Platz hätte. Ich nehme gerne Vorschläge entgegen!
Ausdauer:
Da bin ich noch unschlüssig. Der Crosstrainer macht mir viel ziemlich viel Spass. Aber wie lange? Welche Grundregeln sollte ich da beachten?
Wär echt nett, wenn Ihr mir eine kleine Hilfestellung geben könntet..das Studio ist zwar billig, die Beratung lässt aber leider etwas zu wünschen übrig..
Also vielen Dank schonmal,
duffy
Erstmal möcht ich mich vorstellen. Ich bin ein 25 Jahre alter, berufs- und studiumsbedingt meist vor dem PC hockender, Fitnessneuling. Ich konnte bis jetzt größere gesundheitliche Probleme, und ein üble Gewichtszunahme vermeiden. Da ich das Gefühl hatte, dass das ohne regelmässigen Sport in den nächsten Jahren wohl nicht so bleiben wird, bin ich neuerdings Kunde in einem Fitnessstudio. Ich würde mich jetzt nicht unbedingt als kompletten Anfänger bezeichnen, aber ehrlich gesagt ist das wohl nur ein wohlwollendes Selbstbild
. Mein Training bestand bestand vorher eigentlich nur aus ein paar Hantelübungen und Liegestützen etwa 4mal pro Woche. Pillepalle also, aber besser als gar nix . Zum eigentlichen Thema. Es geht um einen Trainingsplan.
Ich möchte zum einen Krafttraining machen. Hauptziele wären da erstmal Rücken (keinen Bock auf Bandscheibenvorfall mit 30), Brust (Hühnerbrust-Nerd), Bauch (bin auch eitel). Zum Anderen gehts um meine Ausdauer. Nun habe ich gelesen, dass es Sinn macht Kraft - und Ausdauertraining abzuwechseln. Ich kann fast jeden Tag ins Studio.
Wenn ich das richtig verstanden habe, sollte ich mir wohl 2 Pläne zurechtlegen. Vielleicht könntet Ihr mir da ja ein wenig behilflich sein..?
Kraft:
15 min Crosstrainern zum Warmwerden
3 * 12 Wdh Bauchgerät (das Ding mit dem Bügeln über den Schultern)
3 * 12 Wdh Rückentrainer
3 * 12 Wdh Brustmuskulaturtrainer (äh Gerät: im Sitzen, Brust abgestützt, Arme nach vorn, man zieht an so einem scherenantigen Dings)
vielleicht noch etwas Beintraining ?
15 Min Crosstrainer
Die Gewichte hab ich in der Aufstellung weggelassen. Der Richtwert ist doch in etwa so, dass man immer das Gewicht wählt, mit dem man die Einheit grade noch geschafft kriegt? Die Abfolge ist mal abgesehen vom Aufwärmen fast willkürlich.
Ausserdem habe ich das Gefühl, dass in dem Plan noch ein bisschen was Platz hätte
. Ich nehme gerne Vorschläge entgegen!Ausdauer:
Da bin ich noch unschlüssig. Der Crosstrainer macht mir viel ziemlich viel Spass. Aber wie lange? Welche Grundregeln sollte ich da beachten?
Wär echt nett, wenn Ihr mir eine kleine Hilfestellung geben könntet..das Studio ist zwar billig, die Beratung lässt aber leider etwas zu wünschen übrig..
Also vielen Dank schonmal,
duffy
