Hey Leute, ich wollt mal wissen was ihr von meinem trainigsplan so haltet...
Ich will jetzt diese Woche alles geben weil ich am Sonntag schon in Urlaub fahr und jetzt seit heute ferien hab, hab ich auch die zeit dazu jeden tag ins fitness studio zu gehn.
Also ich bin 16 Jahre alt 80kg schwer 1,85m groß und trainier schon ca. seit ich 14 bin, aber mit 15 1/2 hab ich erst richtig zugelegt mit dem trainieren und zum teil auf meine ernährung geachtet.
Seit gestern geh ich jeden tag mcfit und ernähr mich auch nur gesund
Mein TP ist :
Erster Tag:
Brust ( Bankdrücken ) 4WdH 10-12 mal 50-60kg
(Schregbankdrücken) 3Wdh 10-15 mal 50kg
Rücken (die stange die man hinter den kopf runterzieht)
4 Wdh 15-18 mal 55kg
Bauch sit ups 4-5 wdh 50-80 mal
Bizeps (mit den hanteln) 12,5kg 15mal 2-3 wdh
Schultern (mit hanteln) 8 kg 15 mal 2-3 wdh
Trizeps ( des kabelziehn von oben) 40kg 25 mal 3-4 wdh
Zweiter Tag :
Bankdrücken aber nur 40kg 10mal 3-wdh
Oberschenkel
Waden
Bauch
Trizeps 30kg 25mal 3wdh
Ich weiß net wie die ganzen Geräte heißen deswegen schreib ich nicht überall die namen dazu...
aber ich geb immer volle Power und ich trainier im berreich rot.
Mein EP
Morgens 3 Joghurts
pro 100g ca:
12g Kohlenhydrate
4g eiweiß
0,1g fett
Mittags manchmal 3 Joghurts(0,1%) manchmal auch Hänchenbrust filet mit salat
ca. 200g
Abends Hähnchenbrustfilet oder Putenbrustfilet, beides mit salat
zu hause trink ich nur wasser, einmal am tag ein glas Johannisnecktar/Apfelsaft mit einem EL Creatin,
2-4 mal selbstgemachter Eiweißshake mit Superprotein pulver aus Mcfit mit 1,5% Milch
und ab und zu nach dem essen noch ein Joghurt (0,1%)
und beim trainieren trink ich noch ein Eiweiß shake aus Mcfit hat 53g Eiweiß auf 500ml ca. 57g Kohlenhydrate und 1,5g fett
Also was hält ihr davon, bin offen für alle tipps und ratschläge...
Danke...
Ich will jetzt diese Woche alles geben weil ich am Sonntag schon in Urlaub fahr und jetzt seit heute ferien hab, hab ich auch die zeit dazu jeden tag ins fitness studio zu gehn.
Also ich bin 16 Jahre alt 80kg schwer 1,85m groß und trainier schon ca. seit ich 14 bin, aber mit 15 1/2 hab ich erst richtig zugelegt mit dem trainieren und zum teil auf meine ernährung geachtet.
Seit gestern geh ich jeden tag mcfit und ernähr mich auch nur gesund
Mein TP ist :
Erster Tag:
Brust ( Bankdrücken ) 4WdH 10-12 mal 50-60kg
(Schregbankdrücken) 3Wdh 10-15 mal 50kg
Rücken (die stange die man hinter den kopf runterzieht)
4 Wdh 15-18 mal 55kg
Bauch sit ups 4-5 wdh 50-80 mal
Bizeps (mit den hanteln) 12,5kg 15mal 2-3 wdh
Schultern (mit hanteln) 8 kg 15 mal 2-3 wdh
Trizeps ( des kabelziehn von oben) 40kg 25 mal 3-4 wdh
Zweiter Tag :
Bankdrücken aber nur 40kg 10mal 3-wdh
Oberschenkel
Waden
Bauch
Trizeps 30kg 25mal 3wdh
Ich weiß net wie die ganzen Geräte heißen deswegen schreib ich nicht überall die namen dazu...
aber ich geb immer volle Power und ich trainier im berreich rot.Mein EP
Morgens 3 Joghurts
pro 100g ca:
12g Kohlenhydrate
4g eiweiß
0,1g fett
Mittags manchmal 3 Joghurts(0,1%) manchmal auch Hänchenbrust filet mit salat
ca. 200g
Abends Hähnchenbrustfilet oder Putenbrustfilet, beides mit salat
zu hause trink ich nur wasser, einmal am tag ein glas Johannisnecktar/Apfelsaft mit einem EL Creatin,
2-4 mal selbstgemachter Eiweißshake mit Superprotein pulver aus Mcfit mit 1,5% Milch
und ab und zu nach dem essen noch ein Joghurt (0,1%)
und beim trainieren trink ich noch ein Eiweiß shake aus Mcfit hat 53g Eiweiß auf 500ml ca. 57g Kohlenhydrate und 1,5g fett
Also was hält ihr davon, bin offen für alle tipps und ratschläge...
Danke...