Hi,
Zunächst möchte ich mich mal für die verschiedenen Sticky-Threads bedanken, die schon einiges Aufschlussreiches an Information für mich beinhaltet haben.
Also ich habe mich Anfang November in ein Fitness-Center eingeschrieben aus verschiedenen Gründen:
Ich brauche einen Ausgleich zu meinem Beruf der mich mental ziemlich belastet
Ich möchte unbedingt das angefressene und das angesoffene (aus der Studienzeit
) Übergewicht loswerden.
Ich möchte auch meinen Körper wieder ästetischer und sportlich definierter gestalten.
Seitdem ich mich eingeschrieben habe, war ich jede Woche zwischen 3-4 Mal im Studio und werde das auch weiterhin so betreiben. Nachdem ich ein ziemlich ehrgeiziger Mensch bin, habe ich mir die Ziele relativ hoch gesetzt, dafür aber genug Zeit gegeben. Ich will in 5 Monaten 10 Kg verlieren und dabei aber auch den Körper ein wenig besser definieren. Mein Programm sieht wie folgt aus:
30-40 Minuten an den technischen Geräten mit Gewichten. Da mache ich im Prinzip so gut wie jedes Gerät durch und versuche beim Gewicht stetig eine kleine Steigerung. (In der ersten Woche habe ich kaum 15Kg geschafft, inzwischen bin ich bei 30 angelangt). Je nach Gewicht schaffe ich 3-4 Sätze a 15 Wdh.
Nach dem Krafttraining hau ich mich auf den Crosstrainer und folge dem Standardprogramm inzwischen 1 Std. (Am Anfang habe ich nicht mehr als 20 Minuten geschafft, die eine Stunde drück ich aber inzwischen wie nix weg, obwohl ich stetig auch den Widerstand erhöhe. Am Anfang wars Stufe 1, inzwischen bin ich bei Stufe 5 und Stufe 6).
Nach dem Crosstrainer möchte ich meinen Körper noch mal die Chance geben langsam runter zu kommen in dem ich gemütlich 20 Min entweder kraulend oder mit Brustschwimmen im Schwimmbad verbringe.
Zum Abschluss gehe ich noch 1 Gang in die 60° Sauna und schwitze den letzten Rest heraus.
Dieses Programm ziehe ich, wie gesagt, 3-4x (Mo, Mi, Fr, ev. Sa oder So je nachdem ob ich Freizeit habe oder nicht) die Woche durch.
Wenn ich jetzt aber so die Threads hier durchlese, scheint mein Programm absoluter BullShit zu sein. Trotzdem verzeichne ich bei mir eine signifikante Leistungssteigerung. Dass ich an Gewicht 1,5 Kg zugelegt habe, erkläre ich mir derzeit an einem möglichen Muskelaufbau oder bilde ich mir das nur ein?
Nach einer "Recherche" im Internet wie ich meine Ernährung am besten anpassen kann, so dass ich nun mal abnehme aber nicht den Körper mit zwei extremen Einflüssen überfordere, konnte ich leider kein wirklich brauchbares Buch finden. Von daher wollte ich auch mal in die Runde fragen, ob mir jemand ein Buch dazu empfehlen kann? Bzw. würde ich mich freuen, wenn ihr mir Vorschläge machen könntet wie ich das Programm effizient aufziehen könnte? Der Wille ist da und der ist bei mir eisern (darüberhinaus hab ich mir ein teures Fitness-Studio ausgesucht, so dass es mir wirklich wehtut wenn ich nicht hingeh )
Zunächst möchte ich mich mal für die verschiedenen Sticky-Threads bedanken, die schon einiges Aufschlussreiches an Information für mich beinhaltet haben.
Also ich habe mich Anfang November in ein Fitness-Center eingeschrieben aus verschiedenen Gründen:
Ich brauche einen Ausgleich zu meinem Beruf der mich mental ziemlich belastet
Ich möchte unbedingt das angefressene und das angesoffene (aus der Studienzeit
) Übergewicht loswerden.Ich möchte auch meinen Körper wieder ästetischer und sportlich definierter gestalten.
Seitdem ich mich eingeschrieben habe, war ich jede Woche zwischen 3-4 Mal im Studio und werde das auch weiterhin so betreiben. Nachdem ich ein ziemlich ehrgeiziger Mensch bin, habe ich mir die Ziele relativ hoch gesetzt, dafür aber genug Zeit gegeben. Ich will in 5 Monaten 10 Kg verlieren und dabei aber auch den Körper ein wenig besser definieren. Mein Programm sieht wie folgt aus:
30-40 Minuten an den technischen Geräten mit Gewichten. Da mache ich im Prinzip so gut wie jedes Gerät durch und versuche beim Gewicht stetig eine kleine Steigerung. (In der ersten Woche habe ich kaum 15Kg geschafft, inzwischen bin ich bei 30 angelangt). Je nach Gewicht schaffe ich 3-4 Sätze a 15 Wdh.
Nach dem Krafttraining hau ich mich auf den Crosstrainer und folge dem Standardprogramm inzwischen 1 Std. (Am Anfang habe ich nicht mehr als 20 Minuten geschafft, die eine Stunde drück ich aber inzwischen wie nix weg, obwohl ich stetig auch den Widerstand erhöhe. Am Anfang wars Stufe 1, inzwischen bin ich bei Stufe 5 und Stufe 6).
Nach dem Crosstrainer möchte ich meinen Körper noch mal die Chance geben langsam runter zu kommen in dem ich gemütlich 20 Min entweder kraulend oder mit Brustschwimmen im Schwimmbad verbringe.
Zum Abschluss gehe ich noch 1 Gang in die 60° Sauna und schwitze den letzten Rest heraus.
Dieses Programm ziehe ich, wie gesagt, 3-4x (Mo, Mi, Fr, ev. Sa oder So je nachdem ob ich Freizeit habe oder nicht) die Woche durch.
Wenn ich jetzt aber so die Threads hier durchlese, scheint mein Programm absoluter BullShit zu sein. Trotzdem verzeichne ich bei mir eine signifikante Leistungssteigerung. Dass ich an Gewicht 1,5 Kg zugelegt habe, erkläre ich mir derzeit an einem möglichen Muskelaufbau oder bilde ich mir das nur ein?
Nach einer "Recherche" im Internet wie ich meine Ernährung am besten anpassen kann, so dass ich nun mal abnehme aber nicht den Körper mit zwei extremen Einflüssen überfordere, konnte ich leider kein wirklich brauchbares Buch finden. Von daher wollte ich auch mal in die Runde fragen, ob mir jemand ein Buch dazu empfehlen kann? Bzw. würde ich mich freuen, wenn ihr mir Vorschläge machen könntet wie ich das Programm effizient aufziehen könnte? Der Wille ist da und der ist bei mir eisern
(darüberhinaus hab ich mir ein teures Fitness-Studio ausgesucht, so dass es mir wirklich wehtut wenn ich nicht hingeh )
