Alex's Trainingstagebuch

Heut sind die Beine wieder hergenommen wordn!

TE2 Beine:

Kniebeugen 5x5 110kg gesteigert
Rumaenisches Kreuzheben 5x5 100kg
Beinstrecker 4x10 73 gesteigert
Liegende Legcurls 4x10 auf 56.6kg gesteigert
LH-Ausfallschritte 3x15 35kg (da bin ich imma schon so fertig da schaff ich nicht mehr Gewicht)
Wadenpresse 4x20 auf 107gesteigert!

Cooles Training de Waden brennen schon so solls sein =)
 
A

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Re: Alex's Trainingstagebuch
Hab absolout keine Kraft gehabt damals um eine schoene Ausfuehrung zu machen weis nicht was los war.
Ich mach es imma mit der LH im Obergriff.

Ah wirklich SZ hab i noch nie gesehen werd ich mal probiern wenn du sagst das es gut ist danke.
 
Cool danke dir fuern link.
Hab grade lachn muessn hab Rockel noch nie in einen Video gesehen wo er geredet hat, hat einen coolen Dialekt ;)

Werds dann naechsten Montag mal mit der Variante versuchen.
 
Heute warn wieder Arme dran.
Ab naechster Woche wirds auch hier kleine Aenderungen geben.

TE3 Schultern/Arme

Military Press 5x5 35kg
Vorgebeugtes Seitheben 4x15 10kg
LH-Curls 3x8 (war heute nichts frei dann hab ich mal die Preachercurl maschine gemacht und gemerkt wie scheise es ist ;) ) Kommt nicht annaehernd zu den freien Curls hin.
Dips 3x8 91kg
KH Curls 3x15 15kg
French Press 3x15 auf 20kg gesteigert
KH-Shrugs 3x20 30kg
 
So habe jetzt fuer naechste Woche schon mal den TP ein bisschen umgeaendert wollte es schon mal im vorhinein hier reinstelln das man sieht was anders sein wird.
Die Rot markierten Uebungen sind die veraenderten:

TE 1 Brust/Ruecken
Flachbankdruecken 5x5
SZ-Rudern Untergriff 5x5
Cablecross 4x10
Klimmzuege 4x10
KH-Flachbankdruecken 3x15
Einarmiges Maschinenrudern 3x15
LH-Shrugs 3x15



TE 2 Beine
Kniebeugen 5x5
Rumaenisches Kreuzheben 5x5
Beinstrecker 4x10
Liegende Legcurls 4x10
KH-Ausfallschritte 3x15
Wadenpresse 4x20

(hier ist einfach nur der LH Ausfallschritt mit KH getauscht)

TE 3 Schultern/Arme
Schulterdruecken sitzend 5x5
Seitheben stehend 4x15
SZ-Curls 3x8
Einarmige Kabelcurls 3x15
Dips 3x8
Frenchpress 3x15
KH-Shrugs 3x20

Bei diesem Training sind auch nur kleine aenderungen fuer einen neuen Reiz und ich habe jetzt wieder Bizeps vor Trizepstraining. Frueher waren die Uebungen naehmlich vermischt.

Freu mich schon aufs Training am Montag 8)
 
So ok jetzt trag ich mal nach was die Woche so abgegangen ist.
MO und FR das Training hab ich gemacht habe aber wegn starken schmerzen im Knie das Bein Training diese Woche nicht gemacht.

So waren die andren 2 Einheiten:

TE 1 Brust/Ruecken
Flachbankdruecken 5x5 80kg
SZ-Rudern Untergriff 5x5 45kg(+SZ-Stange weis nicht wie viel die Wiegt)
Cablecross 4x10 12.5kg
Klimmzuege 4x10 10,10,10,6
KH-Flachbankdruecken 3x15 25kg
Einarmiges Maschinenrudern 3x15 45kg


TE 3 Schultern/Arme
Schulterdruecken sitzend 5x5 40kg
Seitheben stehend 4x15 10kg
SZ-Curls 3x8 30kg
Einarmige Kabelcurls 3x15 14kg
Dips 3x8 91kg
Frenchpress 3x15 20kg
KH-Shrugs 3x20 30kg

Die Kleinen Aenderungen spuere ich voll.
Mein Bizeps spuere ich von training gestan komplett und Trizeps sowieso =)

Das Beintraining geht mir ab aber wenn es naechste woche dann besser ist leg ich wieder los.
 
Weil ich den Bizeps gerade so irre Spuer von gestan stell ich schnell ein Foto rein bin gerade so motiviert ;)
Ist in meinen Album was ich habe drin, weil ich weis nicht wie ich es direkt hier her posten kann.
 
Brusttraining abgeschlossn =)

TE 1 Brust/Ruecken
Flachbankdruecken 5x5 auf 90kg gesteigert
SZ-Rudern Untergriff 5x5 auf 57.5kg gesteigert
Cablecross 4x10 12.5kg
Klimmzuege 4x10 10,10,10,8
KH-Flachbankdruecken 3x15 25kg
Einarmiges Maschinenrudern 3x15 47.3kg
LH-Shrugs 3x15 65.8kg

War ein cooles Work out bis auf das, dass ich ewig warten musste um ans BD zu kommen ;)
 
Wieso machst du einmal Flachbankdr. und einmal KH Flachbankdr.? Anstelle von KH Flachbankdr. würde ich entweder KH Schrägbankdr., oder Dips einbauen.

MfG
Bodom
 
Ja stimmt genau werd ich noch umstelln danke.
Ist nur noch von der alten Variante gebliebn weil ich da zuerst Schraegbank und dann KH Flach gehabt hab.
 
Ich würde es eher so machen, zuerst Flachbankdrücken LH, dannach Schulterdrücken mit den KH´s, da man sich da auspowern kann, ohne angst haben zu müssen, die LH nicht mehr hoch zu bekommen.
 
Jolly91 schrieb:
Ich würde es eher so machen, zuerst Flachbankdrücken LH, dannach Schulterdrücken mit den KH´s, da man sich da auspowern kann, ohne angst haben zu müssen, die LH nicht mehr hoch zu bekommen.
Zum Vergrößern anklicken....

Warum Schulterdruecken es ist ja der Brust/Rucken Tag?
Die Schultereinheit ist immer am Freitag bei der TE3.
lg
 
Glaub ihm ging es mehr darum, dass du zuerst die Übung mit der LH machen sollst, dass sie dir wenn du keine Kraft mehr haben solltest (wegen erster Übung) nicht auf die Brust knallt.

MfG
Bodom
 
Ja so mach ich es ja wol zuerst ist Bankdruecken und dann das SZ-Rudern.

Es sind mit der LH nur noch am schluss wenn ich motiviert bin die Shrugs dabei.
 
Er ist davon ausgegangen, dass du außer LH Flachbankdr. noch KH Schrägbankdr. machst und hat gemeint, dass du erst LH- und danach KH Bankdr. machen sollst, glaub ich.

MfG
Bodom
 
A

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Re: Alex's Trainingstagebuch
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