akzeptabler TP?

[Therapeutikus]

auf gefahr hin, dass sich wieder jemand auf den kopf greift, möcht ich meinen auf basis des grundlagenplans erstellten plan vorstellen - von daher sollte er eigentlich auch nicht allzu daneben sein.:hmm:
ich will einfach nur eine bestätigung, dass ich nicht komplett daneben liege...:

hab den auch schon konkret getestet und hatte sogar nach der ersten TE einen leichten muskelkater in der brust (ist doch ein gutes zeichen?:lol
jedoch steigt die zweite TE relativ kurz aus...:hmm:

falls es relevant sein sollte: 74 kg, 179cm sportlich

TE 1: (Bauch, Beine, Brust, Trizeps)
Kneeups 20
Leg Raises 20
(zum 'in schwung kommen' ^^)

Kniebeugen 3* (10-14)
Fersenheben 2* (10-14)

Dumbbell Flys 2*(8-12)
Kurzhantel-BD 2*(8-12)
KH-Frontdrücken 2*(8-12)

Trizeps-Pushup 2*10
Arnold-Dips 2*(8-12)

Pushups 3*10


TE 2: (Bauch, Rücken, Bizeps)
Crunches 20
Hip Thrusts 20

Kreuzheben 2*(8-12)
vorg. Seitenheben 2*(8-12)
vorg. Rudern 2*(8-12)

Hammercurls 2*(8-12)
Bizepscurls 2*(8-12)

Pushups 3*10 (zum Ausklingen) :wink:


DI: TE 1
DO: TE 2
SA: TE 1
DI: TE2
..

€dit: die reihung der übungen kann man bestimmt noch optimieren, hab aber trotz dem forumstöbern keine konkrete vorstellung wonach sich das richtet

gruß:dance:

 

[Marco2002]

Wieso willst du unbedingt was verschlimmbessern....

 

[iiSS]

Ich nehm an du gehst in n Studio..

1:
(10 Minuten Ergometer, wenn dir das Warmup wichtig ist. Ich würds empfehlen.)

Kniebeugen (4 Sätze, 8-10Wdh)
(Beinbeuger; irgendwas)
Wadenheben
(KH-)Bankdrücken (3-4 Sätze)
Flys
KH-Schulterdrücken
(Seitenheben)
(Dips)
French Press
+dein Bauchprogramm

2:
(10 Minuten Ergometer, wenn dir das Warmup wichtig ist. Ich würds empfehlen.)

Kreuzheben (4 Sätze mit 10-6 Wdh)
Latzug/Klimmzüge
vorg. lh-Rudern
(vorg. Seitenheben)
Shrugs
LH-Curls
SZ-Curls
+ggf. Bauch.