Hi,
kurz zu mir,
177 CM. Groß
69KG schwer
Habe eine Diät hinter mir, bin von 118,7kg auf 65,8kg runter diätet nun hat sich das Gewicht mit aufgefüllten Glykogenspeicher zwischen 68 und 69kg fix eingependelt.
Habe in der Diät grösseren Wert auf Cardio gelegt, ca 3-4x die Woche laufen zum Schluß hatte ich schon die Kondition hochgeschraubt das 30KM laufen am Stück kein Problem darstellen mehrmals Marathondistanz gemacht,war viel auf Bergen unterwegs im Sommer teilweise um 9:00 Uhr weggegangen und um 21:00Uhr erst wieder am Auto,laut Fitbit kamen da an starken Tagen 8000 und mehr kalorien zusammen , 2-3x die Woche Kraftraining Ganzkörperplan ca 90 Minuten pro Einheit.
Krafttraining möchte ich jetzt aber in den Fokus legen weil es mir eigentlich wirklich Spaß macht, möchte gerne 4-5x die Woche ins Gym, und die Cardio Einheiten maximal auf 2x höchstens 3x die Woche beschränken.
Trainiere im Moment fast 1 Jahr lang den gleichen Ganzkörperplan:
Kniebeuge - 115kg
Klimmzüge - 18 saubere mit eigenem Körpergewicht
Bankdrücken - 82,5 KG
Schrägbankdrücken mit KH. je 32KG
Kreuzheben - 137,5 KG
Millitary Press - 45 KG
Bauch
Wie gesagt möchte jetzt zwischen 4-5x die Woche ins Gym, eher 5x leider hört und liest man soviel verschiedenes, die einen sagen 2er Split, die andern 3er Split, ganz andere sagen wieder jeden Muskel nur 1x die Woche trainieren, dafür aber extrem hart, das ginge dann mit 5 Tagen die Woche.
Ich persönlich schwanke eigentlich zwischen Push,Pull, Beine oder Oberkörper/Unterkörper
Vorallem möchte ich neue Übungen mit reinnehmen, um mehr Abwechslung zu bekommen im Training, was mir extrem gut gefallen würde wäre z.b. an einem Tag an Maschinen zu trainieren und am anderen Tag wieder im Freihantelbereich, um viel Abwechslung drinnen zu haben.
Jetzt hoffe ich auf eure Unterstützung und Erfahrungen, als erstes mal rausfinden ob besser Push,Pull,Beine oder Ober/Unterkörper, oder komplett was anderes, würde mich sehr über eure Hilfe freuen, und dann wenn WIR das zusammen abgearbeitet haben würde ich nochmal wegen Übungsauswahl nachbohren wollen ;-) aber jetzt erstmal das Grundgerüst also den Split herausfinden, will damit dann ja wieder über mehrere Monate konstant trainieren, ich habe gerne einen Plan an den ich mich halten kann.
So jetzt genug gelabbert freue mich auf eure Hilfe
kurz zu mir,
177 CM. Groß
69KG schwer
Habe eine Diät hinter mir, bin von 118,7kg auf 65,8kg runter diätet nun hat sich das Gewicht mit aufgefüllten Glykogenspeicher zwischen 68 und 69kg fix eingependelt.
Habe in der Diät grösseren Wert auf Cardio gelegt, ca 3-4x die Woche laufen zum Schluß hatte ich schon die Kondition hochgeschraubt das 30KM laufen am Stück kein Problem darstellen mehrmals Marathondistanz gemacht,war viel auf Bergen unterwegs im Sommer teilweise um 9:00 Uhr weggegangen und um 21:00Uhr erst wieder am Auto,laut Fitbit kamen da an starken Tagen 8000 und mehr kalorien zusammen , 2-3x die Woche Kraftraining Ganzkörperplan ca 90 Minuten pro Einheit.
Krafttraining möchte ich jetzt aber in den Fokus legen weil es mir eigentlich wirklich Spaß macht, möchte gerne 4-5x die Woche ins Gym, und die Cardio Einheiten maximal auf 2x höchstens 3x die Woche beschränken.
Trainiere im Moment fast 1 Jahr lang den gleichen Ganzkörperplan:
Kniebeuge - 115kg
Klimmzüge - 18 saubere mit eigenem Körpergewicht
Bankdrücken - 82,5 KG
Schrägbankdrücken mit KH. je 32KG
Kreuzheben - 137,5 KG
Millitary Press - 45 KG
Bauch
Wie gesagt möchte jetzt zwischen 4-5x die Woche ins Gym, eher 5x leider hört und liest man soviel verschiedenes, die einen sagen 2er Split, die andern 3er Split, ganz andere sagen wieder jeden Muskel nur 1x die Woche trainieren, dafür aber extrem hart, das ginge dann mit 5 Tagen die Woche.
Ich persönlich schwanke eigentlich zwischen Push,Pull, Beine oder Oberkörper/Unterkörper
Vorallem möchte ich neue Übungen mit reinnehmen, um mehr Abwechslung zu bekommen im Training, was mir extrem gut gefallen würde wäre z.b. an einem Tag an Maschinen zu trainieren und am anderen Tag wieder im Freihantelbereich, um viel Abwechslung drinnen zu haben.
Jetzt hoffe ich auf eure Unterstützung und Erfahrungen, als erstes mal rausfinden ob besser Push,Pull,Beine oder Ober/Unterkörper, oder komplett was anderes, würde mich sehr über eure Hilfe freuen, und dann wenn WIR das zusammen abgearbeitet haben würde ich nochmal wegen Übungsauswahl nachbohren wollen ;-) aber jetzt erstmal das Grundgerüst also den Split herausfinden, will damit dann ja wieder über mehrere Monate konstant trainieren, ich habe gerne einen Plan an den ich mich halten kann.
So jetzt genug gelabbert freue mich auf eure Hilfe