Ich habe vor ein paar Wochen meine Ernährung umgestellt .
Da ich als Zustellfahrer tätig bin , esse ich tagsüber meistens 3 - 5 Vollkornbrötchen mit fettreduziertem Frischkäse und Schinken bzw. Geflügelwurst ( natürlich fettarm !! ) Dazu trinke ich sehr gerne Molkedrinks oder Buttermilch . Abends esse ich dann etwas warmes ( Max. 600 Kcal. - Kohlenhydrat und Eiweishaltig , wenig Fett !! ) .
Nachdem ich die Lebensmittel welche ich die letzten 2 Wochen zu mir genommen habe nun im Internet auf die zusammensetzung Untersuchen liess , kam herauss , das ich zuviel Eiweiß zu mir nehme ( Frischkäse/ Geflügelwurst / Buttermilch / Fisch etc. ) .
Da ich versuche mein Gewicht zu reduzieren , weiss ich nicht was eine erhöte Eiweißzufuhr bewirken kann ?? Soll ich einfach so weiter machen oder soll ich versuchen den Eiweißgehalt meiner Nahrung zu senken und dafür den KH-Anteil etwas erhöhen ?? Der Fettanteil meiner Nahrung ist am Tag durchschnittlich 20 bis max. 30 Gramm ! Ist das o.k. oder auch zu wenig . Ich bin der Meinung , das ich ( Obwohl ich satt werde ) die Kalorienzufuhr etwas zu sehr eingeschränkt habe . ( Täglich ca. 1500 - 1800 Kcal. bei einem Bedarf von 3300 Kcal. - 100 KG , 1,91 Meter , Normale Tätigkeit , 3 x die Woche 1 Std. Joggen /Inline-Skaten ) Habe in der 1. Woche fast 3 KG abgenommen . Wäre eventuell Sinnvoll 1 Tag pro Woche meine Kalorienmenge auf ca. 3000 - 3500 Kcal. hochzufahren , damit mein Körper bemerkt , das keine
" Notzeiten " da sind sondern ab und zu immer noch genug Nahrung aufgenommen wird ( Vermeidung des Jojo-Effektes ) ??
Da ich als Zustellfahrer tätig bin , esse ich tagsüber meistens 3 - 5 Vollkornbrötchen mit fettreduziertem Frischkäse und Schinken bzw. Geflügelwurst ( natürlich fettarm !! ) Dazu trinke ich sehr gerne Molkedrinks oder Buttermilch . Abends esse ich dann etwas warmes ( Max. 600 Kcal. - Kohlenhydrat und Eiweishaltig , wenig Fett !! ) .
Nachdem ich die Lebensmittel welche ich die letzten 2 Wochen zu mir genommen habe nun im Internet auf die zusammensetzung Untersuchen liess , kam herauss , das ich zuviel Eiweiß zu mir nehme ( Frischkäse/ Geflügelwurst / Buttermilch / Fisch etc. ) .
Da ich versuche mein Gewicht zu reduzieren , weiss ich nicht was eine erhöte Eiweißzufuhr bewirken kann ?? Soll ich einfach so weiter machen oder soll ich versuchen den Eiweißgehalt meiner Nahrung zu senken und dafür den KH-Anteil etwas erhöhen ?? Der Fettanteil meiner Nahrung ist am Tag durchschnittlich 20 bis max. 30 Gramm ! Ist das o.k. oder auch zu wenig . Ich bin der Meinung , das ich ( Obwohl ich satt werde ) die Kalorienzufuhr etwas zu sehr eingeschränkt habe . ( Täglich ca. 1500 - 1800 Kcal. bei einem Bedarf von 3300 Kcal. - 100 KG , 1,91 Meter , Normale Tätigkeit , 3 x die Woche 1 Std. Joggen /Inline-Skaten ) Habe in der 1. Woche fast 3 KG abgenommen . Wäre eventuell Sinnvoll 1 Tag pro Woche meine Kalorienmenge auf ca. 3000 - 3500 Kcal. hochzufahren , damit mein Körper bemerkt , das keine
" Notzeiten " da sind sondern ab und zu immer noch genug Nahrung aufgenommen wird ( Vermeidung des Jojo-Effektes ) ??