Hallo,
ich bin 1,68 m gross, wiege derzeit 66 kg und möchte gerne noch ca. 3 kg abnehmen (evtl. auch 6 kg, aber mit drei wäre ich mehr als zufrieden). Ich habe bereits 2,5 kg in den letzten zwei Monaten abgenommen. Ich hab im Februar mit dem joggen angefangen und seit einer Woche laufe ich viermal die Woche, jeweils knappe 5 km. Dies möchte ich jetzt unbedingt beibehalten. Meine Frage, wieviel Kalorien muss ich täglich zu mir nehmen um abzunehmen? Als ich die 2,5 kg abgenommen habe war ich bei 1200 bis 1300 kcal am Tag, aber eben mit weniger Sport als jetzt. Wieviel darf ich pro Tag essen, wenn ich 4x5km die Woche jogge (noch langsames Tempo). Übrigens war mein Wohlfühlgewicht immer zwischen 60 und 65 kg - deshalb möchte ich jetzt auch noch ein bisschen was loswerden.
Vielen Dank für Eure Hilfe,
Britta
ich bin 1,68 m gross, wiege derzeit 66 kg und möchte gerne noch ca. 3 kg abnehmen (evtl. auch 6 kg, aber mit drei wäre ich mehr als zufrieden). Ich habe bereits 2,5 kg in den letzten zwei Monaten abgenommen. Ich hab im Februar mit dem joggen angefangen und seit einer Woche laufe ich viermal die Woche, jeweils knappe 5 km. Dies möchte ich jetzt unbedingt beibehalten. Meine Frage, wieviel Kalorien muss ich täglich zu mir nehmen um abzunehmen? Als ich die 2,5 kg abgenommen habe war ich bei 1200 bis 1300 kcal am Tag, aber eben mit weniger Sport als jetzt. Wieviel darf ich pro Tag essen, wenn ich 4x5km die Woche jogge (noch langsames Tempo). Übrigens war mein Wohlfühlgewicht immer zwischen 60 und 65 kg - deshalb möchte ich jetzt auch noch ein bisschen was loswerden.
Vielen Dank für Eure Hilfe,
Britta