abnehmen oder muskelnaufbauen

[Dssad]

Hey leute ich brauche hilfe
ich bin 1,78 Groß
wiege 77 kilo

ich habe vor 1 jahr echt hart trainiert und habe echt viel muskelnaufgebaut
ich wog damals 70-72 kilo habe danach irgendwie aufgehört

vor 3 wochen habe ich wieder angefangen
habe bemerkt das ich nicht soviel muskelmasse abgebaut habe
statdessen habe ich fett zugenommen.Ich bin immer noch ein bisschen muskelös was mich aber nervt
ist das fett am po an den hüften an der brust und am bauch.Die Bauchmuskeln sind nicht mehr sichtbar.

was schlägt ihr mir vor einfach weiter aufgaben oder erst abnehmen und dann wieder aufbauen
das problem ist ya wen ich abnehme verliere ich auch an muskelmasse

 

[major123]

Anfangen zu trainieren und normal ernähren, sprich wenig bis gar keinen Kalorienüberschuss. Aber die Frage wird demletzt immer wieder gestellt.

 

[Dssad]

woher soll rausfinden wie viel kalorien ich brauche für meinen köper bzw gewicht

ich bin hier neu wär echt klasse wen ihr mich aufklären würdet

 

[major123]

Dafür gibts Kalorienrechner. Kannst du grob berechnen.

 

[premutos667]

aufgeklärt wirst im bio unterricht. :/

wie soll ich trainieren? wie soll ich ausrechnen? etc... wenn du ein wenig eigeninitiative zeigst, wirst drauf kommen... um deine kcal rauszufinden... versuch mal bei google kcal rechner einzugeben... du wirst erstaunt sein...

 

[olaf68]

woher soll rausfinden wie viel kalorien ich brauche für meinen köper bzw gewicht

ich bin hier neu wär echt klasse wen ihr mich aufklären würdet

Und bitte, auch wenn ich es nur sehr ungern schreibe: Gib' dir Mühe, verständlich zu formulieren! Ich kriege nur vom Lesen schon Augenkrebs!