Abnehmen + Muskelmasse aufbauen

[Anfänger96]

Also zuerst einmal ein paar allgemeine Infos zu mir:
Geboren: 12.07.2012
Größe: 1,82
Gewicht: 76kg

So jetzt zu meiner Frage, ich habe mir vor kurzem eine Kraftstation Von Weider zugelegt, hier der Link zu einem Foto:
http://safe-img04.olx.com.mx/ui/1/47/55/11034255_2.jpg
Jetzt wollte ich fragen was genau ich eurer Meinung nach essen und machen sollte um etwas abzunehmen und so schnell wie möglich Muskelmasse aufzubauen.
Momentan trainiere ich 3-5 mal die Woche und trinke viel Milch und esse viel Fleisch, doch ich denke das ist nicht wirklich das richtige für mich.

Freue mich auf schnell und hilfreiche Antworten

 

[Grantelbart]

Wir fördern hier im Forum Eigenengagement und bei ein wenig Interesse und Hingabe für diesen Sport solltest auch du dich auch mit dieser Grundmentalität anfreunden:

Auf der Startseite dieses Forum findest du den Bereich BB in die einzelnen Topics/Themen unterteilt. Wenn du in die Themen klickst, findest du immer oben eine hohe Anzahl von sog. "Stickies" (besonders markiert mit dem kleinen Notizzettel). In diesen "Stickies" stehen die groben Grundlagen für diesen Sport, die jeder Ambitionierte sich einfleischen muss, da sein Projekt ansonsten schon von Anfang an zum Scheitern verurteilt ist ;-)

Nimm die wirklich ein paar Tage Zeit und lies dich durch diese ganzen Infos (das dauert!). Wenn du am Ende dieses kleinen Mini-Studiums noch fragen hast, gibt es die SuchFunktion oben rechts...Falls deine Frage aber so individuell, abgedreht oder exotisch ist, helfen wir dir sehr gerne weiter

Einen guten Anfang könntest du hier machen: http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011