Abnehmen mittels Diätplan

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Acitve

New member
Hallo,
ich versuche immer wieder abzunehmen, jedoch schaffe ich es nicht.
Meiner Meinung nach liegt es einfach daran das ich keine klaren Grenzen setze wieviel ich wann von was esse,
deswegen wollte ich fragen ob ihr mir bei meinem Diätplan helfen könnt.

Mal zu mir:
Ich bin 17 Jahre
wiege 104KG
und bin 1,98m groß.

Ich trainiere jeden 2ten Tag und das nach dem 2er Split-Plan den HIT4Life gepostet hat:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split
Also den hier:
Variante 4 (Ersteller: Achri) - Pull/Push

TE1
Kniebeugen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ell+Full+Squat)
Bankdrücken( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+-+Medium+Grip)
Frontdrücken( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...Shoulder+Press )
Dips( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Chest+Version)

TE2
Kreuzheben( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...rbell+Deadlift)
Klimmziehen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...p?Name=Chin-Up)
vorg. Rudern( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Rear+Delt+Row)
vorg. Seitheben( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Head+On+Bench)
Curls( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...e=Barbell+Curl )

Nur statt Dips mache ich French Press.


Also unter der Woche gehe ich in die Schule (4mal ganztags bis 6Uhr),
habe also nicht viel bewegung.

Gibt es einen allgemeinen Diätplan den man irgendwie auf mich abstimmen könnte?
 
nein, gibt es nicht.

1. als erstes musst du mal wissen, wie viel kcal du benötigst. Grundumsatz und Gesamtumsatz.
2. durch ein kcal defizit nimmst ab - ganz einfach.
3. keine wissenschaft draus machen
4. nicht zu wenig essen - ist ein großer fehler, den viele machen: nicht durch nichts essen nimmt man ab, sondern durch regelmäßiges essen.
 
Ich habe haute darauf geachtet,dass ich nicht zu viel esse und habe (nur heute) penibel aufgezeichnet was ich alles gegessen habe.
Ich bin auf ca. 2160kcal gekommen jedoch nur 93,34g Eiweiß was zu wenig ist.
Grundumsatz dürften so ca. 2350kcal/Tag sein, war so der durchschnittswert bei verschiedenen Kalorienrechnern.
Wie ich relativ genau den Gesamtumsatz ausrechnen kann weiß ich leider nicht
bei verschiedenen Rechnern kommen so um die 3200kcal bis 3800kcal raus dürfte sich also so auf 3500kcal belaufen.

Für mehr Eiweiß überlege ich Sojaflocken zum frühstock zu essen, da es sorten gibt mit bis zu 50g Eiweiß/100g.
Was haltet ihr davon?
 
Ob du jetzt 3.200, 3.300 oder mehr verbrauchst ist erstmal egal. Wenn du an trainingsfreien Tagen einen gesamtdumsatz von 2500 hast, esse doch 2000 KCal das ist ein defizit von 500. An Trainingstagen würde ich zwischen 2800 und 3000 pendeln.

Aufs Kcal genau solltest du sowieso nicht achten, da du 1. verrückt wirst, 2. sich der Körper an die Routine gewöhnt.
Mit Quark, Soja, Körniger Frischkäse, MIlch etc. schaffst du es locker deine EW-Anzahl oben zu halten und durch MIlchprodukte kannst du auch relativ viel KH zu dir nehmen ohne die gängigen Vertreter der Kohlenhydrate essen zu müssen.

Sojaflocke, oder in der Früh Haferflocken sollte eigl kein Problem sein. Du musst einfahc dir einen "Grundstock" an Nahrungsmitteln zusammenstellen, die grob deinen Tagesbedarf decken.
 
Also ich halte mich jetzt die 3te Woche daran nicht zu viel und das richtige zu essen jedoch ändert sich an meinem Gewicht rein gar nichts.
Ich weiß es ist noch früh um schlüsse zu ziehen jedoch wollte ich wissen was ich noch an Trainingsfreien Tagen machen kann um den ganzen Prozess zu beschleunigen.
z.B. Laufen/Radfahren?
 
Spazierengehen...
Fördert die Regeneration, sonst musst du iwas falsch machen, da ich seit ca. 2 Monaten eine Diät mache und bisher habe ich so 7 oder 8 kg verloren.

Wieviel kcal nimmst du am Tag zu dir?
 
Also ich habe bis jetzt ein wenig abgenommen, bin bei ca. 97Kg.
Ich will jetzt einmal meinen Ernährungsplan auf Low Carb umstellen, habe dazu auch schon einige Beiträge gelesen.
Worum es mir geht ist, das ich nicht andauernd so ein nagendes Hungergefühl habe beim abnehmen, das stört extrem.
Was ich irgendwie komisch finde das es anscheinend nicht darum geht wenig Fett zu mir zu nehmen....
 
zum abnehmen brauchst ein kcal defizit. ganz einfach. wenn du 3000 kcal benötigst und du isst 2600, dan wirst abnhemen. was das jetzt speziell mit fett zu tun haben sollte, verstehe ich jetzt nicht ganz. Fett ist wichtig und darf nicht vernachlässigt werden
 
Ich dachte nur mann sollte beim abnehmen wenig Fett zu sich nehmen, dabei sind anscheinend Fett und Eiweiß bei Low Carb wichtig.
Ein großes Problem ist es für mich einen ersatz für Brot zu finden. Z.b. nehme ich unter der woche immer belegte Brote mit zur Schule und esse diese verteilt am ganzen Tag, was ich bei Low Carb ja nicht mehr machen sollte.
Mann darf ja auch Käse essen, jedoch einfach pur? I weiß einfach nicht mit was ich Brot ersetzen könnte.
 
Acitve schrieb:
Ich dachte nur mann sollte beim abnehmen wenig Fett zu sich nehmen, dabei sind anscheinend Fett und Eiweiß bei Low Carb wichtig.
Ein großes Problem ist es für mich einen ersatz für Brot zu finden. Z.b. nehme ich unter der woche immer belegte Brote mit zur Schule und esse diese verteilt am ganzen Tag, was ich bei Low Carb ja nicht mehr machen sollte.
Mann darf ja auch Käse essen, jedoch einfach pur? I weiß einfach nicht mit was ich Brot ersetzen könnte.
Zum Vergrößern anklicken....


Ein Hoch auf die Medien :roll:

Bei Low Carb darfst du Kohlenhydrate zu dir nehmen. Musst dir halt Grenzen setzen. Und ansonsten lassen sich sowieso einfache Gerichte machen. Einfach mal schaun wie man Brot ohne bzw. wenig Kohlenhydrate zubereitet.
 
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