Abnehmen dann Aufbauen ODER Aufbauen dann Abnehmen

[flopi1]

Servus,

Eckdaten:
Größe: 1.99m
Gewicht: 95kg

Zielgewicht ca. 98kg (schön durchtrainiert )

Hab die letzen 4-5 Jahre einfach fast garnichts mehr gemacht (davor 2 Jahre fest trainiert). Jetzt hat sich halt über meine Brust und meinen Bauch eine dicke Fettschicht gelegt. Statt einer Brust hab ich nun kleine Titten und der Bauch ist zwar flach aber von sichtbaren Muskeln fehlt jede Spur.

Jetzt war mein Plan die nächsten 3-4 Monate einmal min 3-4 kg Abzuspecken.
2 h Training: 1h Crosstrainer, 1h Krafttraining (3x Wöchentlich)
Danach Energiezufuhr erhöhen und von den geplanten 90kg dann auf min 98kg aufzubauen (Muskelaufbau).

Meine Frage:
Ist das gut so, oder sollte man es umgekehrt machen?
Also gleich Anfangen auf 100+kg oder so aufzutrainieren und erst danach auf das Zielgewicht abspecken?

Was meine so die Profis?

Danke.

 

[Jimbomatic]

wenn das kaloriendefizit niedrig ist und die Ernährung passt, kannst du fett abnehmen und muskeln aufbauen.

 

[daki.91]

ich würd erst aufbauen und dann fett verbrennen weil erstens dein umsatz dann auch höher ist dank den muskeln und zweitens du nach dem aufbauen sowieso wieder bisschen fett ansetzt .. (ist meistens so wenn man nicht so streng ist einfach essen und dann kommen halt 50% muskeln & 50% fett, wasser ..)

 

[Trizeps91]

Wenn du abnehmen willst, nimm ab und wenn du aufbauen willst, bau auf. Mehr kann ich dazu nicht sagen. Du musst selber wissen, was dir wichtiger ist. Fett verlieren, oder Muskelmasse gewinnen.

lg