abnehmen bis zum sommer ;)

[Zanto]

hallihallo,
da jetz ja "bald" wieder die Freibad-Saison beginnt hab ich mir vorgenommen in den nächsten 3 Monaten meinen restlichen Bauchspeck wegzbekommen..nur hab ich keine Lust das so zu machen,dass ich nebenbei noch einen Haufen Muskeln verliere...wie könnte ich das denn am besten anstellen?

zu meiner Person:
-ich bin 14 Jahre alt
-1,83 gross
-wiege 84 kg
-KF von 11/12 %
-bin von Natur aus gut gebaut(was nicht "fett" heißen soll)
-Sport mache ich auch regelmäßig.

könnt ihr da aus Erfahrung ein paar Tipps geben?
Ich will dieses Jahr endlich mal mit einem guten Gefühl ins Freibad reinmarschieren

mfg
Zanto

 

[Jimbomatic]

bei kfa von 11-12 % hast du keinen Bauchspeck.
brauchst also garnichts machen.

 

[Gast9771]

mehr Bauchmuskeln drunter packen

 

[Eisenhart]

bei kfa von 11-12 % hast du keinen Bauchspeck.
brauchst also garnichts machen.

Wer weiß womit dieser Wert ermittelt wurde:wink:
Wenn du noch etwas Speck, möglichst ohne Muskelverlust abwerfen willst, dann:
- trainier weiterhin schwer , um dem Körper zu zeigen wie sehr er jedes Gramm Muskelmasse braucht
- nimm ausreichend Protein zu dir
- geh nicht weiter als 500 kcal (ich würde eher 300 empfehlen) ins Defizit