Hallo Zusammen,
zu mir: 21 Jahre, 178cm, fühle mich unwohl "Specktitten, Rettungsringe.." ein Zustand den ich so nicht mehr will!!!
Die Waage zeigt derzeit: 89 KG an.
Seit einer Woche bin ich im Fitnessstudio, ich trainiere derzeit so:
-> 20min Crosstrainer, min. 45 Watt, max. 95 Watt, 1200m Distanz
-> Ruderzugmaschine, 2x15 Wdh a 40kg
-> Butterfly Reverse 2x15 Wdh a 40kg
-> Latzugmaschine 2x20 Wdh a 55kg
-> Beinpresse 2x20 Wdh a 61 kg
-> 10min Crosstrainer, min 45 Watt, max 95 Watt, 600m Distanz
1 Tag Pause, zwischen Wiederholungen ca 60 Sekunden Pause. Ziel des Gerätetrainings ist die Rückenmuskulatur, da Probleme wg. sitzende Arbeit!
Tagesablauf:
04:00 Uhr aufstehen,
05:15 Fitnesstudio bis 06:15, (alle zwei Tage)
06:30 - 15:30 sitzend Arbeit
~~~~~ FREIZEIT ~~~~~
22:00 schlafen . . .
Frühstück ist immer, jeden Tag um 08:30.
-> Kürbiskernsemmel (Misch), Salami, Käse, Cherrytomaten, Gurken, (Paprika)
-> 0,7 Mineralwasser (bis Mittag)
Mittag: nur eine Coca-Cola Zero 0,5 kalt
Abends: (naja eher so um 16:00 Uhr) däftig... (Schweine-Schnitzel mit Reis, Schweine-Gulasch mit Reis, Pizza usw usw usw)
Abends-Abends: Joghurt o. kleine Süßigkeit . . .
Heute gäbe es z.B cordon bleu mit Reis & Ketchup . . .
Irgendwelche Shakes o.ä nehme ich noch nicht, da ich nicht weiß ob ich das brauch,???
Was soll ich ändern? Kann ich was ändern? Soll ich auf das 1x am Tag däftige Essen verzichten? Wie gesagt Mittag entfällt (erlaubt Arbeit nicht) und Frühstück ist immer gleich aufgebaut. Manchmal variiert die Salami gegen Schinken.
Ich hätte kein Problem das Essen um 16:00 Uhr zu optimieren oder den Zeitpunkt nach hinten zu schieben, wenn mir jemand informative Hilfestellung gibt!
Gruß
Michi
PS: Soll ich mehr Cardiotraining machen, sprich länger als 30 Min pro Trainingstag?
Soll ich öfters in Studio?
ZIEL: in 6 Wochen MINUS 9 KG!!
zu mir: 21 Jahre, 178cm, fühle mich unwohl "Specktitten, Rettungsringe.." ein Zustand den ich so nicht mehr will!!!
Die Waage zeigt derzeit: 89 KG an.
Seit einer Woche bin ich im Fitnessstudio, ich trainiere derzeit so:
-> 20min Crosstrainer, min. 45 Watt, max. 95 Watt, 1200m Distanz
-> Ruderzugmaschine, 2x15 Wdh a 40kg
-> Butterfly Reverse 2x15 Wdh a 40kg
-> Latzugmaschine 2x20 Wdh a 55kg
-> Beinpresse 2x20 Wdh a 61 kg
-> 10min Crosstrainer, min 45 Watt, max 95 Watt, 600m Distanz
1 Tag Pause, zwischen Wiederholungen ca 60 Sekunden Pause. Ziel des Gerätetrainings ist die Rückenmuskulatur, da Probleme wg. sitzende Arbeit!
Tagesablauf:
04:00 Uhr aufstehen,
05:15 Fitnesstudio bis 06:15, (alle zwei Tage)
06:30 - 15:30 sitzend Arbeit
~~~~~ FREIZEIT ~~~~~
22:00 schlafen . . .
Frühstück ist immer, jeden Tag um 08:30.
-> Kürbiskernsemmel (Misch), Salami, Käse, Cherrytomaten, Gurken, (Paprika)
-> 0,7 Mineralwasser (bis Mittag)
Mittag: nur eine Coca-Cola Zero 0,5 kalt
Abends: (naja eher so um 16:00 Uhr) däftig... (Schweine-Schnitzel mit Reis, Schweine-Gulasch mit Reis, Pizza usw usw usw)
Abends-Abends: Joghurt o. kleine Süßigkeit . . .
Heute gäbe es z.B cordon bleu mit Reis & Ketchup . . .
Irgendwelche Shakes o.ä nehme ich noch nicht, da ich nicht weiß ob ich das brauch,???
Was soll ich ändern? Kann ich was ändern? Soll ich auf das 1x am Tag däftige Essen verzichten? Wie gesagt Mittag entfällt (erlaubt Arbeit nicht) und Frühstück ist immer gleich aufgebaut. Manchmal variiert die Salami gegen Schinken.
Ich hätte kein Problem das Essen um 16:00 Uhr zu optimieren oder den Zeitpunkt nach hinten zu schieben, wenn mir jemand informative Hilfestellung gibt!
Gruß
Michi
PS: Soll ich mehr Cardiotraining machen, sprich länger als 30 Min pro Trainingstag?
Soll ich öfters in Studio?
ZIEL: in 6 Wochen MINUS 9 KG!!
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