Abnehmen, ... aber wie mache ich es richtig ?

[Wildy]

Ich habe leider in den letzten Jahren ziemlich zugenommen. Jetzt möchte ich die Kilos so schnell wie möglich für immer wieder loswerden. Und zwar ca. 15-20 Kilo.
Wie mache ich das am Besten ?
Ich bin eher unsportlich. Nur Schwimmen gehe ich gern.
Da ich immer sehr lange arbeiten muß, esse ich meistens erst ziemlich spät am Abend gegen 19.30 Uhr. Tagsüber kann ich problemlos von Kefir, Obst, Brot und Salat etc. leben. Aber ich brauche abends etwas Warmes. Aber was? Egal was ich tue, ich nehme nur super wenig ab, obwohl ich mein Essen nur noch auf Putenfleisch, Salat oder Nudeln mit Tomatensoße etc. beschränkt habe. Die Portionen sind auch nicht sehr üppig.
Kann mir jemand Tips geben ? Ich bin weiblich, 1,87 m groß und wiege derzeit 96 kg ( schäääm ).

 

[Jupp]

Hi,
also, das Forum ist voll mit Einträgen zum Thema neg. Energiebilanz, am besten registrieren oder so die Suche benutzen. Ansonsten: Es hilft nur eine grds. Umstellung der Lebensführung. Diäten sind zwar schön und gut, lösen aber das Problem des Zunehmens durch Freßattacken nicht.

Sieh' zu, dass Du irgendwie Deinen Grundumsatz über eine Verringerung des Fettanteils im Körper erhöhst (Krafttraining, mind. einmal die Woche) und versuche, zusätzlich zum Grundumsatz tgl. 350-500 KCal. durch Sport zu verbrauchen. Dann kannst Du weiterhin das gewohnte Essen, hast aber mehr Spielraum, wenn Du mal mehr ist, als Du an dem Tag verbrauchst.
Wenn Deine Energiebilanz nunmehr noch neg. ist (ca. 200-300 Kcal. tgl), so nimmst Du pro Monat ungefähr 1 Kilo Fett ab. Das sollte genügen.
Also: Ausdauertraining, vernünftige Ernährung und Krafttraining. Es dauert, aber es hilt nachhaltig.
Gruß

 

[GerdHoetzel]

Neben Jupps Bericht, hier noch meine unmaßgebliche Meinung. Es gibt bei Übergewicht KEINEN Grund, sich zu schämen. Tue ich auch nicht. Erst wenn man sich selber aufgibt, dann hat man Grund dazu. Für den Alltag, versuchs mal mit der neue Brigitte-Diät. Die ist erprobt und folgt den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Mit meinem 30 kg zuviel mache ich einmal in der Woche Walken, einmal in der Woche Wassegymnastik und 2mal Studio, aber wenn es hochsommerliche Temperaturen hat, dann fahre ich vom Dienst nach Hause und springe ins Wasser. Wenn Du gerne schimmst, versuch es mit einer Zehnerkarte nach der andern im Schwimmbad. Du wirst dann vielleicht Lust auf mehr bekommen. Vielleicht wirst Du auch mal das Walken in der freien Natur testen, das ist für Übergewichtige gut zu schaffen. Alles Gute und packen wir es an!!