danny08
New member
Hallo,
ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten ich trainiere jetzt wieder seit 2 Wochen davor habe ich da 3 Wochen Pause gemacht, weil ich leider im Klausurenstress war. Naja jetzt fang ich wieder an. Doch mein großes ziel war ein Muskelzuwachs, also Masse, aber ich habe in diesen 5 Monaten 2Kg abenommen wie ich heute festgestellt habe. Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich nicht besonders viel esse. Ich habe vorher auch nicht besonders auf meine Ernährung geachtet(sie war aber trotzdem gesund), das war wohl mein Fehler. Aber ich neige auch schnell dazu Fett aufzubauen, deshalb esse ich nicht soviel. Naja trotz alledem habe ich schon einen Kräftezuwachs, doch an der Masse hat sich trotzdem nicht soviel getan.
Ich wiege 71,5 Kg was bei 1,89 meiner Meinung nach zu wenig ist. Damit das was wird mit dem Masse zuwachs habe ich mir jetzt Proteinpulver besorgt, das ich dann zusätzlich einnehmen möchte! Ansonsten annähre ich mich schon hauptsächlich von Proteinen, Kohlenhydraten und kaum Fetten.
Wie viel meint Kalorien sollte ich pro Tag wohl zu mir nehmen, damit ich mal einen ordentlichen Schub an Masse dazubekomme?
Hier sind noch einein paar Bilder von mir:
http://www.fotos-hochladen.net/dsc00155mrhyz8qx.jpg
http://www.fotos-hochladen.net/dsc00156ylhv0p85.jpg
http://www.fotos-hochladen.net/dsc001575429sfcj.jpg
ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten ich trainiere jetzt wieder seit 2 Wochen davor habe ich da 3 Wochen Pause gemacht, weil ich leider im Klausurenstress war. Naja jetzt fang ich wieder an. Doch mein großes ziel war ein Muskelzuwachs, also Masse, aber ich habe in diesen 5 Monaten 2Kg abenommen wie ich heute festgestellt habe. Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich nicht besonders viel esse. Ich habe vorher auch nicht besonders auf meine Ernährung geachtet(sie war aber trotzdem gesund), das war wohl mein Fehler. Aber ich neige auch schnell dazu Fett aufzubauen, deshalb esse ich nicht soviel. Naja trotz alledem habe ich schon einen Kräftezuwachs, doch an der Masse hat sich trotzdem nicht soviel getan.
Ich wiege 71,5 Kg was bei 1,89 meiner Meinung nach zu wenig ist. Damit das was wird mit dem Masse zuwachs habe ich mir jetzt Proteinpulver besorgt, das ich dann zusätzlich einnehmen möchte! Ansonsten annähre ich mich schon hauptsächlich von Proteinen, Kohlenhydraten und kaum Fetten.
Wie viel meint Kalorien sollte ich pro Tag wohl zu mir nehmen, damit ich mal einen ordentlichen Schub an Masse dazubekomme?
Hier sind noch einein paar Bilder von mir:
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