Super-Vegeta
New member
Hi
Früher habe ich 3 mal die Woche Trainiert, aber darür so ungefär 2 bis 2 1/2 Stunden am Tag gebraucht.
Und da ich Ja noch nebenbei Karate Trainiere habe ich mein Plan Jetzt so eingerichtet das ich 7 Tage die Woche Trainiere aber dann nür noch 1 Stunde Pro Tag brauch
Das ist mein neuer Trainingsplan
Mo: RÜCKEN
Klimmzüge zum Nacken und Klimmzüge zur Brust
Di: BRUST
Bankdrücken, Flieger und Überzüge
Mi: BEINE
Beinstrecken, Beinbeugen und Kniebeugen
Do: SCHULTERN
Nackendrücken, Seitenheben mit Khergriff, Frontheben und Arnold Presse
Fr: TRAPEZ UND UNTERARME
Schulterheben und Langhantel-Curls mit obergriff
Sa: TRIZEPS
Trizepsdrücken mit einer hand, Schädelzertümmerer und Trizepsdrücken im Sitzen
So: BIZEPS
Hammer-Curls, KC im Sitzen, KC Abwechselnd, KC auf schrägbank und KC im Liegen
Alles in 4 Sätzen und Bauch Training ist Mo - Fr
Ist der so gut oder sollte ich noch was verändern.
Früher habe ich 3 mal die Woche Trainiert, aber darür so ungefär 2 bis 2 1/2 Stunden am Tag gebraucht.
Und da ich Ja noch nebenbei Karate Trainiere habe ich mein Plan Jetzt so eingerichtet das ich 7 Tage die Woche Trainiere aber dann nür noch 1 Stunde Pro Tag brauch
Das ist mein neuer Trainingsplan
Mo: RÜCKEN
Klimmzüge zum Nacken und Klimmzüge zur Brust
Di: BRUST
Bankdrücken, Flieger und Überzüge
Mi: BEINE
Beinstrecken, Beinbeugen und Kniebeugen
Do: SCHULTERN
Nackendrücken, Seitenheben mit Khergriff, Frontheben und Arnold Presse
Fr: TRAPEZ UND UNTERARME
Schulterheben und Langhantel-Curls mit obergriff
Sa: TRIZEPS
Trizepsdrücken mit einer hand, Schädelzertümmerer und Trizepsdrücken im Sitzen
So: BIZEPS
Hammer-Curls, KC im Sitzen, KC Abwechselnd, KC auf schrägbank und KC im Liegen
Alles in 4 Sätzen und Bauch Training ist Mo - Fr
Ist der so gut oder sollte ich noch was verändern.