5x5 Übungen/ Aufteilungen/ Verbesserungen

[Ruhtpott]

5x5

So werde ab nächste Woche mal das 5x5 System starten und wollte euch mal meinen Plan posten um vielleicht noch Verbesserungsvorschläge einzufahren:

TE1:
Kreuzheben 5x5
Latziehen 2x10
Schrägbank 5x5
Frontdrücken5x5
Bizepsübung 2x8

TE2:

Kniebeuge 5x5
Flachbank 5x5
vorg.Rudern 5x5
Dips 3x8

Werd mal schauen wieviel Zeit eine Einheit beansprucht,vielleicht gehe ich dann auf 3x5.

 

[Powerhouse1]

AW: 5x5

Find den Plan nicht optimal.

Ich würde es ungefähr so machen:

TE 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Wadenheben

TE 2:

Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge
Dips

Würde auch 5x5 statt 3x5 machen, hat schon alles einen Sinn.

Ps: Evtl bei Waden die Wdh-zahlen erhöhen.


MfG
Powerhouse

 

[Fx88]

AW: 5x5

http://www.bodybuildingforum.at/threads/30986-5x5-System?highlight=eisenfresser01

hier ein relativ informativer Fred zu dem Thema ... Entscheide selbst wie weit du ließt

 

[premutos667]

AW: 5x5

der 5x5 Plan nach Bill Starr ist z. B. nichts anderes als der WKM Plan, allerdings 3x/ Woche Kniebeugen. diese werden jedoch nicht in jeder Einheit sehr schwer ausgeführt sondern in der 2. Einheit leichter.

 

[rosche]

AW: 5x5

vielleicht hilft das weiter:
5x5 Training
es gibt so viele verschiedene 5x5 pläne.
auf einen bewährten zurückzugreifen ist sicherlich ratsam

 

[DannyFBW]

AW: 5x5

Wer mit "5x5" (bzw. 3x5) anfangen will sollte auf jeden Fall mit Starting Strength oder Stronglifts anfangen und so weit Fortschritte machen wie es nur geht, während er die Technik der ganzen schweren Grundübungen gen Perfektion treibt.

Starting Strength:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

Stronglifts:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/