5x5 Trainingsplan so okay?

I

InspectahDeck

New member
Hallo,
weil mein Muskelwachstum stagniert und ich einen neuen Trainingsplan bräuchte habe ich mich entschlossen den 5x5 Plan zu nehmen.
Ich trainiere schon 1 jahr bin um, die 1,75 groß und wiege 88kg.
Könnt ihr mir bitte sagen ob dieser Trainingsplan gut ist oder nicht, bräuchte nämlich unbedingt Hilfe.


1.TE:
Brust;
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 2x10
Butterfly 2x10

Schultern:
Milltitary Press:5x5
Schulterdrücken LH 2x10
Seitheben KH 2x10

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 2x10
triezepsdrücken KH 2x10

2.TE:
Rücken:
Kreuzheben:5x5
Latziehen Brust 2x10
Rudern sitzend 2x10
Rudern T-Hantel 2x10
Shrugs 2x10

Bizeps
Langhantel Curls 2x10
Scott-Curls 2x10

3.TE
Oberschenkel:
Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 3x10
Beinpresse 2x10

Waden:
Wadenheben sitzend 2x10
Wadenhebn stehend 2x10

Ich bitte um Verbesserungsratschläge Tipps, hab ich das 5x5 schema gut untergebracht?
Vielen Dank im vorraus
 
schaffst du nicht mehr??
du machst einen muskel einmal in der woche
man beachte die zahl der sätze
und die wenigen minuten die der muskel in der woche beansprucht wird und dass du nur sehr langsam kraft entwickelst


wenn dir diese übungen so sehr gefallen dass du nicht mehr machst gib wenigstens einen muskel dazu

z.b.

montag: brust, bizeps
dienstag:schulter,trizeps,rücken
mittwoch:pause
donnerstag:waden, oberschenkel
freitag: brust, bizeps
samstag:pause
sonntag: schulter, trizeps, rücken
 
aaalll schrieb:
schaffst du nicht mehr??
du machst einen muskel einmal in der woche
man beachte die zahl der sätze
und die wenigen minuten die der muskel in der woche beansprucht wird und dass du nur sehr langsam kraft entwickelst


wenn dir diese übungen so sehr gefallen dass du nicht mehr machst gib wenigstens einen muskel dazu

z.b.

montag: brust, bizeps
dienstag:schulter,trizeps,rücken
mittwoch:pause
donnerstag:waden, oberschenkel
freitag: brust, bizeps
samstag:pause
sonntag: schulter, trizeps, rücken
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du scheinst ja ein richtiger experte zu sein wie man beim ersten blick auf den tp erkennen kann

bevor man kommentare abgibt sollte man prinzipiell zumindest verstehen worum es bei 5x5 geht
 
Okay
also ist ein 2er split wohl besser nehm ich an oder?
Also ich hätt hier einen anderen Plan:

Tag 1
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5
Bauchtraining 2-3x~


Tag 2
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Bauchtraining 2-3x

Kannn ich das als Grundgerüst stehen lassen und ein paar Isolationsübungen reinhauen oder reicht das mal für den anfang um einzusteigen?
 
Ich würde an deiner Stelle mehr variieren.
Mach beispielsweise einen 3er Splitt.

- Montags
Bankdrücken 3Sätze 10,8 und 6 Wdh
Schrägbank 3 Sätze 10,8, und 6 Wdh
Butterfly 3 Sätze 10,8 und 6 Wdh
Trizep
Stirndrücken 3 Sätz 12, 10 und 8 Sätze
Supersatz Trizepdrücken am Kabel 10, 8 und 6
Trizepdrücken über Kopf soviel wie noch gehen.
Dipps 3 Sätze, soviele Wiederholungen wie gehen.

- Mittwochs -> Rücken
Kreuzheben 3Sätze je 8 Wdh (Gewicht entsprechend reduzieren)
Rudermaschine 3Sätze 10, 8 und 6 Wiederholungen
Kurzhantelrudern 3Sätze (natürlich je Seite)
Seilziehen über Kreuz 3 Sätze
Bizep
Langhantel 3 Sätze 10,8 und 6 Wdh. (Alle 4 Wochen wählst du ein Gewicht mit dem du max. 10 Wdh. schaffst, legst sie ab. Sobald du wieder kannst machst du den nächsten Durchgang usw. bis du nicht mehr kannst.
Kurzhantel Hammercurls 3Sätze 8, 6 und 4 Wdh.
Kurzhantel Sitzend 3Sätze 10, 8 und 8 Wdh.

Freitag
Beine
Beinpresse: 3Sätze 14, 12 und 10 Wdh.
Kniebeugen: 2 Sätze 10 und 8 Wdh.
Waden: 3 Sätze 12, 10 und 10 Wdh.
Beinstrecker: 3Sätze 12, 10 und 8 Wdh.

Schulter
Nackendrücken 3Sätze 10, 8 und 6 Wdh.
Seitheben 3Sätze 12, 10 und 8 Wdh.
Frontheben 3 Sätze 10, 10 und 8 Wdh. können auch mit Seitheben zum Supersatz kompiniert werden.
zum Abschluss Schulterheben oder Seilzüge

Wichtig jedoch, wechlse spätestens nach 6 Wochen dein Training. Zwischendurch kannst du auch das Gewicht variierten. Nimm an bestimmten Tagen beispielsweise ein so hohes Gewicht, dass du beim Bankdrücken gerade 4 Wdh. packst. Und ernähre dich richtig.

Gruss
 
Movie
HIT4Life schrieb:
bevor man kommentare abgibt sollte man prinzipiell zumindest verstehen worum es bei 5x5 geht
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InspectahDeck schrieb:
Kannn ich das als Grundgerüst stehen lassen und ein paar Isolationsübungen reinhauen oder reicht das mal für den anfang um einzusteigen?
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Ich würde noch Military Press und Klimmzüge mit reintun, kannst davon auch 3x10 machen, genauso bei evtl anderen Nebenübungen. Les dir mal den von Premutos geposteten Thread durch, da wird das alles sehr ausführlich behandelt.
 
movie schrieb:
Ich würde an deiner Stelle mehr variieren.
Mach beispielsweise einen 3er Splitt.

- Montags
Bankdrücken 3Sätze 10,8 und 6 Wdh
Schrägbank 3 Sätze 10,8, und 6 Wdh
Butterfly 3 Sätze 10,8 und 6 Wdh
Trizep
Stirndrücken 3 Sätz 12, 10 und 8 Sätze
Supersatz Trizepdrücken am Kabel 10, 8 und 6
Trizepdrücken über Kopf soviel wie noch gehen.
Dipps 3 Sätze, soviele Wiederholungen wie gehen.

- Mittwochs -> Rücken
Kreuzheben 3Sätze je 8 Wdh (Gewicht entsprechend reduzieren)
Rudermaschine 3Sätze 10, 8 und 6 Wiederholungen
Kurzhantelrudern 3Sätze (natürlich je Seite)
Seilziehen über Kreuz 3 Sätze
Bizep
Langhantel 3 Sätze 10,8 und 6 Wdh. (Alle 4 Wochen wählst du ein Gewicht mit dem du max. 10 Wdh. schaffst, legst sie ab. Sobald du wieder kannst machst du den nächsten Durchgang usw. bis du nicht mehr kannst.
Kurzhantel Hammercurls 3Sätze 8, 6 und 4 Wdh.
Kurzhantel Sitzend 3Sätze 10, 8 und 8 Wdh.

Freitag
Beine
Beinpresse: 3Sätze 14, 12 und 10 Wdh.
Kniebeugen: 2 Sätze 10 und 8 Wdh.
Waden: 3 Sätze 12, 10 und 10 Wdh.
Beinstrecker: 3Sätze 12, 10 und 8 Wdh.

Schulter
Nackendrücken 3Sätze 10, 8 und 6 Wdh.
Seitheben 3Sätze 12, 10 und 8 Wdh.
Frontheben 3 Sätze 10, 10 und 8 Wdh. können auch mit Seitheben zum Supersatz kompiniert werden.
zum Abschluss Schulterheben oder Seilzüge

Wichtig jedoch, wechlse spätestens nach 6 Wochen dein Training. Zwischendurch kannst du auch das Gewicht variierten. Nimm an bestimmten Tagen beispielsweise ein so hohes Gewicht, dass du beim Bankdrücken gerade 4 Wdh. packst. Und ernähre dich richtig.

Gruss
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in der Überschrift steht doch klar und deutlich 5x5 oder bin ich der einzige der lesen kann
 
Hallo
Also ich hab mir den Link e durchgelesen aber würde es theorethisch passen wenn ich noch am Tag 1 Millitary Press reinmach
Und am Tag 2 Klimmzüge
wäre das dan ein geeigneter Trainingsplan?
 
Hallo,
also wenn ich am tag1 noch Military Press reinmach und am Tag2 klimmzüge würde das dan als guter Trainingsplan durchgehn?
Hab mir den link schon angeschaut.
 
Sicher dass du die ganzen ca 20 Seiten gelesen hast?


Wie du im Endeffekt splittest, bleibt dir überlassen. Dein Vorschlag find ich aber unlogisch, das is nicht Fisch und nicht Fleisch. Entweder 2er Split oder alternierender Grundkörperplan.
 
Also den 2. Link hab ich schon gelesen
Aber wenn ich jetz einen 2er split machen würde warum kann ich ihn nicht so spliten wie ich dann vorgeschlagen hab?
 
Also
Eigentlich hätte ich an einen 3er split gedacht und zwar:
1.TE
Brust Trizeps

2.TE
Rücken Bizeps

3.TE
Beine Schulter

Könnte ich das dann auch in 5x5 umsetzen?
 
Naia wie schon erwähnt fokusiert man sich beim 5x5 eher auf Grundübugen. Deswegen ist ein 2er Split warscheinlich besser geeignet.

Da würd ich mir halt irgendeine Aufteilung aussuchen und individuell noch nebenübungen ergänzen
 
Also wenn ich einen 2er split nehme dan würd der so ausschaun:

1TE:
Rücken:Kreuzheben5x5 und Latzug
Bizeps
Beine Kniebeugen5x5

2.TE
Brust Bankdrücken5x5 und schrägbankdrücken
Trizeps
Schulter

Und 5x5 mach ich nur bei den Grundübungen
wäre das so jetz korrekt?
Wenn nicht mach mir mal einen Vorschlag mit 2er split
 
Also kreuzheben und kniebeugen immer an 1.TE Abwechseln?

Oder was ist wenn ich so mach:

1TE:
Rücken:Kreuzheben5x5 und Latzug
Bizeps


2.TE
Brust Bankdrücken5x5 und schrägbankdrücken
Trizeps
Schulter
Beine Kniebeugen5x5
 
Schau dir bei Jimbo im Profil mal die Trainingspläne an.

Ich pers. würde lieber im GK (alternierend) trainiern, d.h. Kreuzheben und Kniebeugen getrennt trainieren.(kannst du aber auch z.B. im Push-Pull machen)

Und wie du gesagt hast 5x5 nur bei Grundübungen, d.h. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und evtl Rudern vorgebeugt u. Military Press.
 
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