5er-Split?

[Herminator]

Werde in nächster Zeit einen 5er-Split durchzuziehen:

Mo: Brust
Di: Biceps
Mi: Schultern
Do: Rücken
Fr: Triceps
Sa: Frei
So: Frei

Kein Beintraining--->Trainiere zuhause

Wochenende kann ich nicht trainieren.

Verbesserungsvorschläge/Kritik?

 

[KOEminator]

Mmmmhhhh, ich würde das mit dem Beintraining nochmal überdenken, da es ein sehr wichtiger Bestandteil ist!
Was kannst Du also zu Hause machen?
Kniebeugen mit Kurzhanteln, Kreuzheben und Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Für die Waden brauchst Du dann entweder eine Treppenstufe oder 'nen Holzklotz.
Und schon machst Du auch ein Beintraining.

So sieht mein 5er-Split dann aus:
Brust
Rücken
Schultern
Arme
Beine

KOE

 

[Herminator]

Hi!

Kniebeuge+Kreuzheben ist schon im Rückentraining enthalten.

Was hältst du von der Reihenfolge der Muskelgruppen?

 

[jeckyll]

Beine + Rücken in einer Trainingseinheit gefällt mir persönlich nicht so.
Ansonsten ist die Anordnung ok.

jeckyll

 

[KOEminator]

Ich finde auch, dass Beine und Rücken in einer Einheit zu viel sind. Dann lieber das aufteilen statt Bizeps und Trizeps getrennt.

Das Schema könnte dann auch so aussehen
Brust
Rücken
Beine
Schultern
Arme

Damit gibst Du Deinen Armen einen Tag Pause zwischendurch.

KOE

 

[15]

jo zu schultern mach aber noch nacken dazu, sonst stehst 5mins im studio und hast den nacken net mal trainiert =)

und zu irgendeiner anderen einheit noch bauch dazu... und passt scho!