5er Split Trainingsplan Feedback

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Viper1

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5er Split

Hallo
Wollte mal wissen was ihr von dem Plan haltet.

Montag: Bizeps
4 * Bizepscurls am Kabelzug
3 * Hammercurls
3 * Scott- Curls
2 * Langhantelcurls

Dienstag: Rücken
3 * Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff
3 * Latziehen in den Nacken
2 * Kurzhantelrudern

Donnerstag: Schulter, Trapezius
3 * Nackendrücken
3 * Kurzhanteldrücken
3 * Seitheben
3 * Schulterheben mit Kurzhanteln

Freitag: Trizeps, Beine
4 * Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
3 * Dips an der Bank
3 * Kurzhantelkickbacks
3 * Beinstrecken
3 * Beincurls liegend
3 * Wadenheben stehend

Samstag: Brust
3 * Kabelzüge über Kreuz
3 * Kurzhantel-Bankdrücken
3 * Fliegende auf der Schrägbank
2 * Überzüge

Bauch wird vor jedem Training trainiert.
 
Halli Hallo
Ich finde deinen plan eigentlich nicht schlecht, nur etwas unausgeglichen.
Du machst für den Bizeps 12 Sätze und für den Rücken 8 Sätze. dabei ist der Bizeps eine kleine MG und es langen da 6-8 und der Rücken eine große, da kannst du dann 10-12 machen. Überdenk den Plan nochmal. Beim Trizeps sind es meiner Meinung nach auch zu veiel Sätze. Aber wenn es für dich okay ist. mal sehen was die Anderen sagen werden.
MfG benny2
 
Also mir gefällt der Plan nicht sonderlich
Wie schon Benny gesagt hat hast du bei Bizeps zu viele und bei Rücken zu wenig Sätze. Und ich würde auch nicht Bizeps und Rücken an aufeinanderfolgenden Tagen trainiern da der Bizeps bei Rücken belastet wird.
Beim Trizepstraining finde ich auch das die Satzzahl zu hoch ist.
Und mit dem Beintrainig kann ich mich auch nicht anfreunden. Mir fehlen einfach Kniebeugen. Nur 3 Sätze Beinstrecken... Und für den Beinbizeps reichen dir auch nur 3?
Und den Bauch trainierst du 5 mal in der Woche?? :eek:
würd sagen 3 mal reicht vollkommen wenn nicht auch zu viel
 
Was haltet ihr den davon wenn ich:
1. Dienstag und Donnerstag tausche
2. 3 * Bizepscurls am Kabelzug
3 * Hammercurls
2 * Langhantelcurls
3. Rücken: (zusätzlich zu den anderen Übungen)
2 * Rudermaschine
oder 2-3 * Klimmzüge
4. Beine: (zusätzlich zu den anderen Übungen)
3 * Kniebeuge mit Langhantel

So besser?
 
Endlich zufrieden :)
Aber wenn ich immer nur 3 Sätze (Crunches oder eine andere Übung mache) ist das doch nicht zu viel, oder?
 
mach 5 oder 6 sätze und die bis zum muskelversagen. und machs nur 2 - 3 mal die woche. ich persönlich halte es für besser nur 2 mal zu trainiern wenn du mit der nötigen inensität trainierst
 
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