Okay, etz hab ich mir nen neuen Plan ausgedacht - nachdem mein alter Ganzkörper mir etz doch irgendwie auf die Eier gegangen ist ;-)
Es handelt sich hierbei um einen 5er Split, allerdings nicht im herkömmlichen Sinne. Der Plan wird nicht in Tage sondern in Einheiten eingeteilt. Es werden immer 2 Einheiten nacheinander trainiert, dann folgt ein Tag Pause, wieder zwei Einheiten, ein Tag Pause... Ich denke, daß somit (und durch die Reihenfolge der Einheiten) ausreichende Erholungsphase gegeben sind, würde hierzu aber dennoch mal gern die Meinung Anderer hören.
Ich trainiere übrigens (nur für die, die's noch nicht wissen
) zuhause und hab da außer einer verstellbaren Bank keine weiteren Geräte zur Verfügung. Hier nun der Plan:
EINHEIT 1
Brust
4x Schrägbankdrücken
4x Flachbankdrücken
2x Fliegende Schrägbank
2x Fliegende Flachbank
EINHEIT 2
Schultern+Waden
3x Liegendes Seitenheben
3x Kurzhanteldrücken
3x Seitenheben
3x Stehendes Wadenheben
3x Sitzendes Wadenheben
EINHEIT 3
Rücken+Nacken
6x LH-Rudern (verschiedene)
3x KH-Rudern
3x Schruggs LH
3x Schruggs KH
EINHEIT 4
Arme
3x French Press
3x Schädelzertrümmerer
3x Dips an der Bank
3x LH Curls
2x einarmige Scott Curls
2x Konzentrationscurls
2x LH Curls mit Obergriff
2x Unterarmcurls KH
EINHEIT 5
Beine
4x Kniebeugen
4x Ausfallschritte
4x Beinstrecker
5x Beinbipezscurls
So, daß wär's. Bauch kommt an jeder 2ten Einheit als erstes dran, sieht dann z.B. in etwa so aus:
Montag
EINHEIT 1+Bauch
Dienstag
EINHEIT 2
Mitwoch
FREI
DONNERSTAG
EINHEIT 3+ Bauch
Freitag
EINHEIT 4
Samstag
FREI
Sonntag
EINHEIT 5+Bauch
Montag
EINHEIT 1
Dienstag
FREI
Mittwoch
EINHEIT 2+Bauch
Donnerstag
EINHEIT 3
...
Ich hoffe, daß ist so einigermassen klar.
Würde mich diesmal über ein paar Meinungen freuen.
Es handelt sich hierbei um einen 5er Split, allerdings nicht im herkömmlichen Sinne. Der Plan wird nicht in Tage sondern in Einheiten eingeteilt. Es werden immer 2 Einheiten nacheinander trainiert, dann folgt ein Tag Pause, wieder zwei Einheiten, ein Tag Pause... Ich denke, daß somit (und durch die Reihenfolge der Einheiten) ausreichende Erholungsphase gegeben sind, würde hierzu aber dennoch mal gern die Meinung Anderer hören.
Ich trainiere übrigens (nur für die, die's noch nicht wissen
) zuhause und hab da außer einer verstellbaren Bank keine weiteren Geräte zur Verfügung. Hier nun der Plan: EINHEIT 1
Brust
4x Schrägbankdrücken
4x Flachbankdrücken
2x Fliegende Schrägbank
2x Fliegende Flachbank
EINHEIT 2
Schultern+Waden
3x Liegendes Seitenheben
3x Kurzhanteldrücken
3x Seitenheben
3x Stehendes Wadenheben
3x Sitzendes Wadenheben
EINHEIT 3
Rücken+Nacken
6x LH-Rudern (verschiedene)
3x KH-Rudern
3x Schruggs LH
3x Schruggs KH
EINHEIT 4
Arme
3x French Press
3x Schädelzertrümmerer
3x Dips an der Bank
3x LH Curls
2x einarmige Scott Curls
2x Konzentrationscurls
2x LH Curls mit Obergriff
2x Unterarmcurls KH
EINHEIT 5
Beine
4x Kniebeugen
4x Ausfallschritte
4x Beinstrecker
5x Beinbipezscurls
So, daß wär's. Bauch kommt an jeder 2ten Einheit als erstes dran, sieht dann z.B. in etwa so aus:
Montag
EINHEIT 1+Bauch
Dienstag
EINHEIT 2
Mitwoch
FREI
DONNERSTAG
EINHEIT 3+ Bauch
Freitag
EINHEIT 4
Samstag
FREI
Sonntag
EINHEIT 5+Bauch
Montag
EINHEIT 1
Dienstag
FREI
Mittwoch
EINHEIT 2+Bauch
Donnerstag
EINHEIT 3
...
Ich hoffe, daß ist so einigermassen klar.
Würde mich diesmal über ein paar Meinungen freuen.
