4er?

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xXSonicXx

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Tach auch,

brauch mal wieder ein paar Tips/Ratschläge,bin mir sicher
das ihr mir mal wieder weiter helfen könnt! :)

Würd gern von meinem aktuellen 3er auf nen 4er umsteigen,
bin mir aber nicht sicher,zwecks Einteilung und so? :confused:

Trainier z.Z :

Mo. : Brust/Bizeps
Mi. : Beine/Schultern
Fr. : Rücken/Trizeps/Nacken

Bauch wenn immer ich Lust hab....

thx
 
ist doch o.k.
was willst wissen?!?
für einen 3er splitt ganz gut.wenn du dich dafür entschieden hast,gut!(ist keine kritik)

man muss soetwas immer für sich entscheiden.wieviel reg. brauch ich?komme ich mit der einteilung so zurecht?probier es aus.wenn du gut damit fährst behälst du es,wenn nicht änderst du etwas.
 
@Sunny

er will doch auf nen 4er umsteigen!

@Sonic

den 3er hab ich bis vor kurzem so ähnlich gemacht,
mein aktueller 4er sieht so aus:

Brust/Trizeps
Beine/Bauch
Schulter/Trapez
Rücken/Bizeps

als Anregung, ich komm gut damit klar.
Kannst natürlich auch Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps machen.
 
werd auch demnächst umsteigen! meiner wird so aussehen:

beine/waden/bauch
rücken/trizeps
frei
schultern/bauch/waden
brust/bizeps
 
Mein Vorschlag :

Tag 1: Brust / Bauch
Tag 2: Beine / Unterarme
Tag 3: Rücken / Schulter / Trapez
Tag 4: Trizeps / Bizeps

Bauch wo es dir passt.


Gruss
C4E
 
@invicible: 2x waden ist für mich optimal bin ich draufgekommen! seit ich das mach geht was weiter!
 
ja sch**** wer lesen kann ist im vorteil!ups sorry...

also mein vorschlag wäre:

1.beine/waden
2.rücken/trapezius
3.brust/schultern
4.trizeps/bizeps

wann du was trainierst musst du nach deiner muskelentwicklung beurteilen.
finde diese einteilung gut und logisch!so bleibt die konzentration auf den partie,der blutstrom arbeitet in der region zuverlässig,übertraining wird vermieden und die kraft reicht für jede muskelpartie ausreichend!weil sie immer mehr oder weniger zusammengehören und schon mittrainiert werden.
 
...erstmal danke für eure antworten,werd mal n bißchen darüber
grübeln und dann einfach mal ausprobieren....

sorry,das ich mich erst jetzt melde,aber mein aufgemotzter
Reiskocher hat am Wochenende gestreikt....also mußt ich warten
bis ich wieder im Büro bin! :mad:

...hab noch ne Fage,ab wann kann man auf nen 4er umsteigen,
oder ist es empfehlenswert...oder ist es eigentlich egal ob
3er oder 4er?

thx

Sonic
 
ist egal!
nur solltest du dann bedenken,dass du mehr kcla zuführst,weniger reg. hast,die beastung höher ist,etc.
 
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