4er Split - Verbesserungsvorschläge gefragt!

[x0x]

Hoi liebe BBler, dachte mir ich stelle hier mal meinen Trainingsplan rein
Kritik, Kommentare und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!
Danke im Vorraus.

Tag 1
Muskelgruppe: Brust
1. LH - Bankdrücken
2. KH - Schrägbankdrücken
3. Dips
4. KH - Überzüge
Muskelgruppe: Bizeps
1. LH - Curl
2. KH - Curl sitzend
3. KH - Hammercurl stehend

Tag 3
Muskelgruppe: Rücken
1. Klimzüge – 4 Sätze
2. Vorgebeugtes LH - Rudern
3. Vorgebeugtes KH – Rudern
4. Kreuzheben – 4 Sätze
5. Shrugs


Tag 5
Muskelgruppe: Schulter
1. Military Press
2. KH – Schulterdrücken
3. Aufrechtes Rudern
4. KH - Seitenheben stehend
Muskelgruppe: Trizeps
1. SZ-French Press liegend
2. Enges Bankdrücken
3. Beidarmiges KH-Drücken sitzend über Kopf

Tag 7

Muskelgruppe: Beine
1. Kniebeugen – 4 Sätze
2. Beinpressen
3. Beincurls
4. Beinstrecker
5. Wadenheben sitzend

 

[Mani24]

Den Bauch trainierst du garnicht?

 

[Famous93]

was ist mit dem nacken ? kannst ja noch zum schultertraining hinzufügen!

 

[imported_Johnny]

Zu viel Schultern, sonst gefällt er mir gut.

 

[Trizeps91]

mMn zu viel Volumen, aber wenn's dir so gefällt kannst du ihn so machen. Ich trainiere auch nach einem 4er Split, wenn du willst kannst ihn dir ja mal anschauen (Trizeps91's success story)

PS: Beinstrecken ODER Beinpresse würde ich durch Wadenheben ersetzen.

lg

 

[x0x]

was bedeuet "zu viel Volumen" ?
@trizeps91: wadenhaben trainiere ich eh
@famous93: wie trainier ich nacken am besten?
@mani24: ich mache nach jedem workout eine bauchübung
@johnny: du meintest doch in einem anderen thread, dass von einem 4er split abzuraten ist? warum?

danke schonmal für alle bisherigen antworten

 

[x0x]

//push

 

[imported_Johnny]

der 4er Split ist genau so gut oder genau so schlecht wie jeder andere Split auch, aber er ist halt für Fortgeschrittene am besten ausgelegt, dazu solltest du dir den Link durch lesen den ich oben gepostet habe, von Team Andro !

 

[Famous93]

Zum Nackentraining : würde dir raten Schulterheben zu machen und bzw oder kinnziehen (trainierst damit vordere schulter und dein trapezius)

Auf google siehst du zu den Bezeichnungen gute bilder wie das aussieht oder in youtube