4er Split Trainingsplan umgestellt/ Zeitmangel

[trunKs]

4er Split

Ich hab derzeit meinen Plan aus zeitlichen Gründen umstellen müssen.

Trainier jetzt mit folgendem!

MO: keine Zeit fürs Training
DI: Brust/Trizeps
MI: Rücken/Bauch
DO:Schultern/Beine
FR:Bizeps/Bauch

WE:Laufen und Relaxen

Wär dieser PLAN weiterhin zu empfehlen?

gruß

trunKs

 

[trunKs]

man scheut euch doch nicht meinen plan zu kritisieren der tut euch ja nichts

gruß

trunKs

 

[U-Bahn]

Ich hätte wirklich probleme nach einem harten brustag rücken zu trainieren also ich würde eher einen 3er empfehlen wo noch pause zwischen den TE ist,wenn du aber 4er beforzugst würde ich ihn so einteilen

MO: keine Zeit fürs Training

DI: Brust/Trizeps
MI: Beine
DO:Rücken/Schultern
FR:Bizeps/Bauch

oder

DI: Brust/Trizeps
miause
Do: Beine
Fr:Rücken/Schultern
saause
So:Bizeps/Bauch

(nur ein beispiel)


u-bAHN

 

[Sam Hain]

Leg doch mal Bizeps zu Rücken und Schultern auf den Freitag. Dann hast Du wenigstens zwei Tage, bevor der Trizeps wieder eine draufkriegt (abgesehen vom Rückentraining, da wird er auch noch geplagt). Und Bauch ruhig zweimal.

Quasi so:

Di: Brust/Trizeps
Mi: Beine/Bauch(evtl. lieber schon am Di)
Do: Rücken/"Hintere" Deltas/Bizeps
Fr: Rest Schultern("mittlerer und vorderer" Delta)/Bauch


Die hinteren Deltoiden würd ich zu Rücken packen, weil die zumindest beim Rudern eh schon als Synergisten beteiligt sind. Daher für die auch nur eine Übung. Je nach Rückentraining (schweres LH-Rudern z.B.) kannst Du sie Dir sogar ganz und gar sparen.
Wenn Du für Rücken Kreuzheben machst, ist es etwas ungünstig, gleich am nächsten Tag Beine zu machen. Aber solche Probleme hast Du mit fast jedem Split bis vier. Höher würd ich aber auch nicht machen...


CU
sam

edit: Ein Pausentag zwischendrin könnte hilfreich sein

 

[Benny2]

ich würde es so machen:

di: brust/vordere schulter
mi: rücken/hintere+seitliche schulter
do: frei
fr: beine
sa: arme

greetz

 

[trunKs]

dank euch werd mir das jetzt nochmal durch den kopf gehen lassen mal sehen wie ich am besten zurecht komm!

gruß

trunKs

 

[m!ke]

Vielleicht solltest du mal ein Tag Pause zwischen 2 Intervallen legen.

Also trainierst du dann:

Dienstag & Mittwoch
Freitag & Samstag

würde ich dir empfehlen..

mfg

 

[Benny2]

ups, habe meine tage vertauscht. also trainiert wird so:

montag
dienstag

donnerstag
freitag

die anderen tage sind frei, aufteilung wie oben.

greetz