4er Split Trainingsplan/ Schulferien/ Aufteilung

[manuu]

4er Split

Als erstes mal will ich hallo sagen! Das wäre getan. Meine Frage: Ich hab durch Schulferien unendlich viel Zeit und wollte euch nach einem geigneten 4er Split fragen. Momentan trainier ich einen 3 er. Klassisch: Brust,Tri,Schulter/Beine/ Rücken,Bi.

danke

 

[jeckyll]

Ein Beispiel:

Mo: Brust
Di: Rücken
Do: Beine
Fr: Schulter/Arme

jeckyll

 

[champ4ever]

Hi !

Hier weitere Beispiele.

Tag 1: Brust / Schulter
Tag 2: Beine / Unterarme
Tag 3: Rücken / Trapez / Bauch
Tag 4: Bizeps / Trizeps

oder auch

Tag 1: Brust / Bauch
Tag 2: Beine / Unterarme
Tag 3: Rücken / Trapez / Bauch
Tag 4: Schulter / Bizeps / Trizeps


Gruss
C4E

 

[Fujiama]

Oder meine Version:

1. Tag: Bizeps/Trizeps/Unterarm
2. Tag: Beine/Waden/Bauch
3. Tag: Rücken/Schulter/Trapez
4. Tag: Brust/Bauch

Gruß Fujiama

 

[Van Damme]

Der beste aufgeteile meines Erachtens:

Tag1 Brust/Biceps
Tag2 Beine
Tag3 Schulter/Triceps
Tag4 Rücken, Bauch

 

[Hardy Gain]

Ich verwende zur Zeit den gleichen Split wie Van Damme nur dass ich Tag 3 Rücken und Nacken und Tag 4 Schultern und Trizeps mache. Ich komme damit sehr gu zurecht

 

[Memphis]

STell dir einen eigenen nach Lust und Laune zusammen! Das wichtige hierbei ist, das du darauf achtest, Rücken und Bizeps/Brust un Trizeps ENTWEDER zusammen tranierst ODER so das du zwischen den MG Pausen hast.

Ansonsten würde ich nach dem Wochenende wo du 2x frei hast direkt erst mal größere MG tranieren und dann hauptsächlich die die die dich am meisten schaffen.

 

[Herminator]

Sollte man während einem 5er-Split Pausen einlegen oder besser den ganzen Split durchziehen und dann We frei?

z.Bsp.

Mo: Training
Di: Training
Mi: Training
Do: Training
Fr: Training
Sa: Frei
So: Frei

oder besser

Mo: Training
Di: Training
Mi: Frei
Do: Training
Fr: Training
Sa: Frei
So: Training

...oder ist das eigentlich vollkommen wurscht?

 

[jeckyll]

@Herminator

Das kommt drauf, wie der 5er genau aussieht..........

jeckyll

 

[Memphis]

Bei mir sieht er so aus:

Mo Brust
Di Bizeps (also morgen, bin schon ganz geil drauf )
Mi cardio
Do Rücken/Trizeps
Fr Schulter
Sa Bauch/Unterarme/Beine
So cardio