4er Split Trainingsplan/ Meinungen

[imported_VincentVega]

4er Split

Hallo zusammen,

was haltet ihr von folgendem 4er Split?
Große Muskelgruppen a 2-3 Sätze, kleine 1-2 pro Übung.

MONTAG RÜCKEN / HI. SCHULTER

- Klimmzüge
- Lat-Ziehen
- KH Rudern
- Rückenstreckermaschine / Hyperextensions

- Rudern aufrecht
- Rhomboideus


DIENSTAG BRUST / VO. SCHULTER

- Flachbankdrücken LH
- Dips
- Butterfly

- Frontdrücken


DONNERSTAG BEINE / WADEN

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinbeuger

- Wadenheben stehend


FREITAG BIZEPS / TRIZEPS

- Scott Bank Maschine
- KH Curls

- French Press
- Trizepsdrücken
- Seilzug


Bauch mach ich immer zwischendrin, kann man also im Plan außen vor lassen.

Was meint ihr?

 

[Tenshi]

Im groben ganz gut. Der Split ist gut gewählt, Übungen meistens auch ok. ich wäre aber bei der Schulter vorsichtig, stehendes rudern geht auch auf die vorderen Deltas, könnte knapp werden.

 

[imported_VincentVega]

so nochmal leicht abgeändert.. am mo gehts los...
taugt so eigentlich oder? finde den split super

MONTAG RÜCKEN/NACKEN/HI. SCHULTER

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- KH Rudern

- Rudern aufrecht


DIENSTAG BRUST/VO. SCHULTER

- Flachbankdrücken LH
- Dips
- Butterfly

- Frontdrücken


DONNERSTAG BEINE/WADEN

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinbeuger

- Wadenheben stehend


FREITAG BIZEPS/TRIZEPS

- Scott Bank Maschine
- KH Curls

- French Press
- Trizepsdrücken
- Seilzug

 

[Tenshi]

Sieht sehr gut aus so

 

[imported_Helby]

Sieht gut aus. Beinpresse würde ich rausnehmen, dafür Beinstrecker einbauen.

Gruss Helby

 

[imported_VincentVega]

Original geschrieben von Helby
Sieht gut aus. Beinpresse würde ich rausnehmen, dafür Beinstrecker einbauen.

Gruss Helby

stimmt.. auf beinpresse weich ich dann mal als alternative für KB aus... und hau dafür beinstrecker rein

danke..

werde dann ab montag berichten wies läuft