4er Split... so ok?

[ArnoldXXL]

ich trainiere seit 2 wochen nach diesem tp und wollte wissen was ihr dazu sagt.
MO: brust, trizeps
DI: Beine , waden
MI: pause
DO: rücken, bizeps
FR: schultern, nacken

PS: der bauch kommt 3 mal pro woche noch rein ins trainingsprogramm

MFG ARNOLD

 

[namor]

Welche Übungen?

 

[ArnoldXXL]

immer verschieden.

zur zeit: Brust: BD, Schräg mit KH, Cross over (innere brust)
Trizeps: kickbaks, french-press, dips mit zusatzgew.

beine: kniebeugen, beinstrecker - beuger, machine-press
waden, wadenheben stehend- sitzend

rücken: kreuzheben, rudern mit LH , klimzüge, Latziehen zur brust
bizeps: curl mit KH, LH-curls, konzentrationscurls

schultern: frontheben ,seitenheben,militarypress,nackendrücken
nacken: nackenziehen mit KH und LH

 

[DerSchmied]

spontan würde ich sagen, dass du zu viel für die kleinen Muskelgruppen machst, genau kann man das natürlich erst sagen, wenn du uns genauere Infos (wieviele Sätze pro Übung, etc.) gibst.

Ciao

DerSchmied

 

[ArnoldXXL]

aber von der aufteilung der MG ist der plan doch ok. keine beeiträchtigung von belastenden muskeln am nächsten träningstag oder ausser rücken, und am nächsten tag schulter sind halt auch n bisschen im rücken train dabei .... UND zZUm letzten mal ??brust nur 1mal pro woche ??????????

 

[DerSchmied]

Original geschrieben von ArnoldXXL
...UND zZUm letzten mal ??brust nur 1mal pro woche ??????????

100%ig JA - wieso auch mehr, wenn du den Rest auch "nur" ein mal die Woche bearbeitest, die Brustmuskulatur ist ein Muskel wie jeder andere auch.

DerSchmied

 

[Alucard]

Mein Plan sieht genau so aus, nur anders aufgeteilt. Und zwar so:

Mo: Beine ,Waden,
Di: Trapez, Schultern
Mi: Frei
Do: Brust, Trizeps
Fr: Rücken, Bizeps

Was für Übungen ich mache kann ich so nicht sagen da es immer drauf ankommt wann der Muskel auspowert ist. Mal mach ich 3 Übungen für eine Muskelgruppe mal auch 4 je nach dem.
Z.B Trizeps da mach ich KH übern Kopf dann am Seilzug und dann wird die letzte bisschen kraft das ich noch habe an Dips abgelassen.´

mfg
Alucard

 

[Del Piero]

4er-Split: Monatg : Beine
Dinstag : Rücken ,Schulter
Mitwoch: Frei
Donnerstag : Brust
Freitag : Arme


Damit bin ich mal gut gefahren.Naja jeder muss seine optimale Aufteilung finden.


Mfg Del Piero